Hub · ernæring & næringsinntak
Utholdenhetsernæring & næringsinntak
Gi næring til arbeidet. Daglige kaloribehov, karbohydrater per time for lange økter, og din personlige svetterate for hydrering. Kildebelagt, enkelt og gratis.
Kaloribehovkalkulator
Det daglige kaloribehovet ditt er hvilestoffskiftet ditt (BMR) multiplisert med en aktivitetsfaktor, som gir totalt daglig energiforbruk (TDEE). En 35 år gammel mann, 70 kg og 175 cm, har en BMR nær 1 624 kcal; med trening på et moderat nivå (faktor 1,55) er det omtrent 2 517 kcal om dagen for å holde vekten.
Karbohydratinntakskalkulator
Under trening gir du næring etter varighet. Under en time er vann som regel nok (0 g/h). Fra 1 til 2,5 timer sikter du mot omtrent 60 g karbohydrater per time fra én kilde. Utover 2,5 timer kan du ta opp inntil 90 g/h med en glukose-til-fruktose-blanding nær 2:1. En 2-timers økt trenger omtrent 120 g totalt.
Svetteratekalkulator
Svetteraten din er væsken du taper per time med trening. Vei deg før og etter en økt, legg til all væske du drakk, og del på tiden. Taper du 1 kg på en time mens du drikker 500 ml, er svetteraten din 1,5 L/h. På lange innsatser erstatter du omtrent 100 % til 150 % av det.