Referanse · tren etter følelse
RPE-skala: Tren uten en enhet
Opplevd anstrengelse (RPE) måler intensitet etter følelse. Borgs opprinnelige skala går 6–20 og følger grovt pulsen ×10. CR10 går 0–10. CR10 3–4 (Borg 10–12) er rolig sone 2. CR10 7–8 (Borg 15–16) er terskel, sone 4.
| 5-sone | CR10 | Borg 6–20 | Hvordan det føles | Polarisert |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · Restitusjon | 1–2 | 6–9 | Veldig lett, full samtale | Sone 1 (lett) |
| Z2 · Utholdenhet | 3–4 | 10–12 | Lett, kan snakke i setninger | Sone 1 (lett) |
| Z3 · Tempo | 5–6 | 13–14 | Moderat, korte setninger | Sone 2 (grå) |
| Z4 · Terskel | 7–8 | 15–16 | Hardt, bare noen få ord | Sone 3 (hard) |
| Z5 · VO₂max+ | 9–10 | 17–20 | Veldig hardt til maksimalt, ingen prating | Sone 3 (hard) |
Borg 6–20 vs CR10
Borgs opprinnelige skala går fra 6 til 20, slik at ganger ti omtrent gir pulsen til en frisk voksen (RPE 13 ≈ 130 bpm). Den senere CR10-skalaen går 0–10 og passer ikke-lineære følelser som tungpust og syre i beina.
Hvorfor RPE fortsatt betyr noe med en enhet
Puls henger etter og driver i varme. Effekt og fart viser ikke hvor sliten du er i dag. RPE fyller det gapet. Styrketrening og CrossFit har ikke noe pulsanker, så der er RPE og hastighetsbasert trening hovedmålene.