Hub · fartsmodeller
Treningssoner for fart
Fartssoner for løping og svømming: Daniels VDOT-treningsfarter og kritisk svømmefart (CSS). Ett løpsresultat eller en tempotest gir alle treningsfartene.
VDOT-kalkulator og fartssoner for løping
VDOT er Jack Daniels' enkelttall for løpeform, som kombinerer VO₂max og løpeøkonomi fra ett konkurranseresultat. En 5 km på 20:00 gir en VDOT på omtrent 49,8. Fra dette ene tallet utleder modellen hver treningsfart, Rolig, Maraton, Terskel, Intervall og Repetisjon, så alle sonene kommer fra ett enkelt ritt.
Critical Swim Speed (CSS)-kalkulator
Critical Swim Speed er terskelfarten din i svømming, funnet fra to tempotester: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter per sekund, og fart per 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 gir en CSS på omtrent 1,05 m/s, eller omtrent 1:35 per 100 m, din holdbare terskelfart.
Tidsprediktor for løp
En tidsprediktor for løp estimerer sluttiden din på én distanse fra et resultat på en annen ved hjelp av Riegels formel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Skriv inn et nylig løp, for eksempel 45:00 på 10K, og den predikerer omtrent 21:35 på 5K, 1:39:17 på halvmaraton, og 3:27:01 på maraton.