Metodikk · hvordan vi regner ut
Metodikk & kilder: Hvordan vi regner ut
Hver formel på TrainingZones er en enhetstestet funksjon knyttet til en primærkilde. Hver modell under kommer fra referansen som definerte den.
Hvordan vi regner ut
Hver formel er en liten deterministisk funksjon: samme inndata, samme soner. Under står hver modellfamilie på nettstedet og primærkilden dens.
| Modell | Primærkilde |
|---|---|
| Maks hjertefrekvens | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (hjertefrekvensreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktatterskel-puls (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerob puls (180-formelen) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & effektsoner | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Kritisk effekt | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & løpefarter | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Kritisk svømmefart (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisert / 80-20-fordeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roing UT2–AN-soner | British Rowing; Concept2 |
| Intensitetssoner I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Toppturski VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Nøyaktighet & testing
Hver formel leveres med en automatisk test som sjekker referanseverdier fra kilden. Tanakas 208 − 0,7 × alder må gi 187 bpm ved 30 år. Daniels' ligninger må gjenskape VDOT-tabellene. Bryter en refaktorering et tall, feiler testen før siden publiseres.
Begrensninger
Hver formel her er et estimat. Aldersbaserte ligninger har et standardavvik på rundt 10–12 bpm. Felttester, og fremfor alt labtester, er mer nøyaktige. Se lab- vs felttesting for hvordan de tre nivåene sammenlignes.
Forpliktelse til oppdatering
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Vi går gjennom formler og kilder minst to ganger i året og viser gjennomgangsdatoen her.
Sist gjennomgått: 6. september 2026
Rettelser ønskes velkommen
Ser du en formel, kilde eller verdi som virker feil? Send e-post til mf.nevs@olleh med siden og referansen. Vi sjekker det og retter.