Metodikk · hvordan vi regner ut
Metodikk & kilder: Hvordan vi regner ut
Hver sone-formel på TrainingZones er implementert som en ren, enhetstestet funksjon som siterer en primærkilde. Vi improviserer ikke tall: hver modell under er hentet fra den publiserte forskningen eller trenerfaglige referansen som definerte den, og en automatisert test hevder den mot kjente referanseverdier.
Hvordan vi regner ut
Hver formel er en liten, deterministisk funksjon: de samme inndataene gir alltid de samme sonene, uten skjult finjustering. Under er hver modellfamilie på nettstedet og primærkilden den er bygget fra.
| Modell | Primærkilde |
|---|---|
| Maks hjertefrekvens | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (hjertefrekvensreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktatterskel-puls (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerob puls (180-formelen) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & effektsoner | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Kritisk effekt | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & løpefarter | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Kritisk svømmefart (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisert / 80-20-fordeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roing UT2–AN-soner | British Rowing; Concept2 |
| Intensitetssoner I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Toppturski VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Nøyaktighet & testing
Hver formel leveres med en automatisert test som hevder referanseverdier rett fra kilden sin. For eksempel må Tanakas 208 − 0,7 × alder returnere 187 bpm ved alder 30, og Daniels' ligninger må gjenskape VDOT-tabellene. Hvis en refaktorering bryter et tall, feiler testen før siden noensinne publiseres. Formlene er beregnet, ikke improvisert.
Begrensninger
Hver formel her er et estimat. Aldersbaserte ligninger har et standardavvik på rundt 10–12 bpm, og populasjonsgjennomsnitt kan ikke fange din individuelle fysiologi. Felttester og, fremfor alt, labtester er mer nøyaktige. Se lab- vs felttesting for hvordan de tre nøyaktighetsnivåene sammenlignes og når hvert er verdt det.
Forpliktelse til oppdatering
We review every formula and source at least twice a year. Vi går gjennom formlene og kildene deres minst to ganger i året for å fange oppdaterte retningslinjer og ny forskning, og vi viser en ærlig, synlig gjennomgangsdato på metodikken.
Sist gjennomgått: 10. juni 2026
Rettelser ønskes velkommen
Hvis du oppdager en formel, kilde eller verdi som ser feil ut, si fra. Send en e-post til hello@svenahrens.com med siden og referansen, så sjekker vi den mot kilden og retter den.