Hva watt per kilogram forteller deg
På flata er det rå watt som dytter deg gjennom lufta. I motbakke løfter du også kroppsvekten, og effekt-til-vekt avgjør hvem som sykler fra. To ryttere på 280 W er ikke like hvis den ene veier 60 kg (4,7 W/kg) og den andre 90 kg (3,1 W/kg).
Forholdstallet bruker FTP, effekten du kan holde i omtrent en time, det samme tallet som setter effektsonene dine.
Slik leser du persentilen din
Klokkekurven viser hvordan W/kg fordeler seg blant syklister. Det skraverte feltet til venstre for markøren din er andelen ryttere du ligger foran: persentilen din. Bytt mellom alle ryttere, menn og kvinner, siden fordelingene er ulike.
Dataene kommer fra TrainerRoads medlemsbase, så de heller mot syklister som trener med wattmåler.
Slik forbedrer du W/kg
To spaker: øk FTP eller senk vekten. Å øke FTP gjennom strukturert trening er den varige veien og gjør deg bedre overalt. Å gå ned overflødig vekt hjelper ned til et sunt nivå. Kutter du videre, mister du effekt.
FAQ
Hva er bra watt per kilogram?
Det avhenger av sammenligningsgruppen. Rundt 2,5 til 3,0 W/kg er typisk for en mosjonist, 3,5 til 4,0 er en sterk klubbrytter, og 4,5+ er de øverste få prosentene. Kalkulatoren viser din eksakte persentil.
Hvordan finner jeg FTP-en min?
FTP (functional threshold power) er den høyeste snitteffekten du kan holde i omtrent en time. Estimer den fra en 20-minutters test (95 % av 20-minutterssnittet) eller la en smartrulle eller app estimere den.
Hvorfor watt per kilogram i stedet for rå watt?
Rå watt vinner på flata. I motbakke løfter du også kroppsvekten, så å dele effekt på masse normaliserer for størrelse. Derfor er W/kg standardmåten å sammenligne klatreevne på.
Forbedrer vekttap W/kg?
Ja. Vekt er nevneren, så å gå ned i vekt uten å miste effekt øker W/kg. Men det finnes et gulv: kutter du forbi et sunt nivå, koster det effekt og helse, så de fleste ryttere tjener mer på å øke FTP.
Hvor kommer befolkningssammenligningen fra?
Kurvene for alle ryttere, menn og kvinner kommer fra data publisert av TrainerRoads watt-per-kilo-kalkulator, som samler medlemmenes FTP og vekt. Vi tilpasser hver kurve og regner ut persentilen din mot den.
Kilder
- Befolkningsfordeling. Hentet fra TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, som aggregerer FTP og vekt for deres medlemmer.
- FTP & effekt-til-vekt. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.