Etter idrett
Svømming treningssoner
Fart per 100 m rår. Forankre til kritisk svømmefart (CSS) fra en 400 m- og 200 m-test. Puls er vanskelig å lese i vann.
Målpulskalkulator
Målpulsen din for moderat trening er 64 til 76 % av makspulsen, og 77 til 93 % for høy intensitet, med makspulsen satt til 220 minus alderen din. For en 50-åring er det 109 til 129 bpm moderat og 131 til 158 bpm høy intensitet. American Heart Association tegner de samme områdene lavere, ved 50 til 70 % og 70 til 85 %.
Regn ut fettforbrenningssonen din
Fettforbrenningen topper seg ved omtrent 74 % av makspulsen din, ikke i den lave sonen de fleste treningsapparater merker som fettforbrenning. Ved en makspuls på 190 bpm er det rundt 141 bpm, med et sannsynlig område på 129 til 150 bpm. Under det forbrenner du en høyere andel fett, men færre gram fett per minutt.
Critical Swim Speed (CSS)-kalkulator
Critical Swim Speed er terskelfarten din i svømming, funnet fra to tempotester: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter per sekund, og fart per 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 gir en CSS på omtrent 1,05 m/s, eller omtrent 1:35 per 100 m, din holdbare terskelfart.
Kaloribehovkalkulator
Det daglige kaloribehovet ditt er hvilestoffskiftet (BMR) ganget med en aktivitetsfaktor, som gir totalt daglig energiforbruk (TDEE). En mann på 35 år, 70 kg og 175 cm, har en BMR nær 1 624 kcal. Trener han moderat (faktor 1,55), trenger han omtrent 2 517 kcal om dagen for å holde vekten.
Karbohydratinntakskalkulator
Gi næring etter varighet. Under en time er vann som regel nok (0 g/h). Fra 1 til 2,5 timer sikter du mot omtrent 60 g karbohydrater per time fra én kilde. Utover 2,5 timer kan du ta opp inntil 90 g/h med en glukose-til-fruktose-blanding nær 2:1. En 2-timers økt trenger omtrent 120 g totalt.
Svetteratekalkulator
Svetteraten din er væsken du taper per time med trening. Vei deg før og etter en økt, legg til all væske du drakk, og del på tiden. Taper du 1 kg på en time mens du drikker 500 ml, er svetteraten 1,5 L/h. På lange innsatser erstatter du omtrent 100 % til 150 % av det.
VO2max-estimator
VO2max er det meste oksygenet kroppen kan bruke per minutt, taket på den aerobe formen din. Cooper-testen på 12 minutter estimerer den fra distanse: VO2max = (meter - 504,9) / 44,73. Løper du 2 400 meter, skårer du omtrent 42 ml/kg/min, et mosjonistnivå. En labtest er mer eksakt, men denne får deg nær.
BMI-kalkulator
BMI er vekten din i kilo delt på høyden i meter i kvadrat. Ved 70 kg og 175 cm er BMI 22,9, innenfor det sunne området 18,5 til 24,9. Det er en rask befolkningsscreening, men den regner muskler som masse, så slanke, muskuløse utøvere leser ofte høyt.