Etter idrett
Svømming treningssoner
Fart per 100 m rår. Forankre til kritisk svømmefart (CSS) fra en 400 m- og 200 m-test. Puls er vanskelig å lese i vann.
Critical Swim Speed (CSS)-kalkulator
Critical Swim Speed er terskelfarten din i svømming, funnet fra to tempotester: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter per sekund, og fart per 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 gir en CSS på omtrent 1,05 m/s, eller omtrent 1:35 per 100 m, din holdbare terskelfart.
Kaloribehovkalkulator
Det daglige kaloribehovet ditt er hvilestoffskiftet (BMR) ganget med en aktivitetsfaktor, som gir totalt daglig energiforbruk (TDEE). En mann på 35 år, 70 kg og 175 cm, har en BMR nær 1 624 kcal. Trener han moderat (faktor 1,55), trenger han omtrent 2 517 kcal om dagen for å holde vekten.
Karbohydratinntakskalkulator
Gi næring etter varighet. Under en time er vann som regel nok (0 g/h). Fra 1 til 2,5 timer sikter du mot omtrent 60 g karbohydrater per time fra én kilde. Utover 2,5 timer kan du ta opp inntil 90 g/h med en glukose-til-fruktose-blanding nær 2:1. En 2-timers økt trenger omtrent 120 g totalt.
Svetteratekalkulator
Svetteraten din er væsken du taper per time med trening. Vei deg før og etter en økt, legg til all væske du drakk, og del på tiden. Taper du 1 kg på en time mens du drikker 500 ml, er svetteraten 1,5 L/h. På lange innsatser erstatter du omtrent 100 % til 150 % av det.
VO2max-estimator
VO2max er det meste oksygenet kroppen kan bruke per minutt, taket på den aerobe formen din. Cooper-testen på 12 minutter estimerer den fra distanse: VO2max = (meter - 504,9) / 44,73. Løper du 2 400 meter, skårer du omtrent 42 ml/kg/min, et mosjonistnivå. En labtest er mer eksakt, men denne får deg nær.
BMI-kalkulator
BMI er vekten din i kilo delt på høyden i meter i kvadrat. Ved 70 kg og 175 cm er BMI 22,9, innenfor det sunne området 18,5 til 24,9. Det er en rask befolkningsscreening, men den regner muskler som masse, så slanke, muskuløse utøvere leser ofte høyt.