Hva BMI er og hvordan den beregnes
Kroppsmasseindeks (BMI) er vekt i kilogram delt på kvadratet av høyden i meter: BMI = vekt / (høyde i meter)^2. For en person på 70 kg som er 1,75 m høy, er det 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Målet ble utviklet av den belgiske statistikeren Adolphe Quetelet på 1830-tallet og tatt i bruk av WHO som en enkel måte å klassifisere vekt på tvers av store befolkninger.
Verdens helseorganisasjon deler voksne inn i fire bånd: undervektig under 18,5, sunn vekt fra 18,5 til 24,9, overvektig fra 25 til 29,9, og fedme ved 30 og over. Disse grensene kommer fra sammenhenger mellom BMI og helserisiko observert på tvers av store grupper, ikke fra noe enkelt individs kropp.
Hvorfor utøvere bør lese BMI med forsiktighet
BMI bruker total kroppsvekt og kan ikke skille muskler fra fett. Muskler er tettere enn fett, så en slank, muskuløs utøver bærer mer vekt for høyden sin og kan flagges som overvektig eller til og med med fedme mens vedkommende holder svært lav fettprosent. Roere, sprintere, rugbyspillere og mange styrkeutøvere ligger rutinemessig over 25 med ensifrede fettprosenter.
Den motsatte feilen skjer også: noen med lite muskler og overflødig fett kan ligge innenfor det sunne båndet mens vedkommende bærer usunt fett, et mønster som noen ganger kalles normalvektig fedme. BMI behandles best som en grov, gratis screening som flagger hvem som kan ha nytte av en nærmere titt, ikke som et mål på kroppssammensetning eller form.
Bedre mål på kroppssammensetning
Hvis du vil vite hvor mye av vekten din som er fett kontra muskelmasse, er BMI feil verktøy. Livvidde og midje-til-høyde-forhold fanger sentralt fett, som bærer mest helserisiko, og trenger bare et målebånd. Hudfoldstang, bioelektriske impedansvekter og DEXA-skanninger estimerer fettprosent direkte, der DEXA er den mest nøyaktige av hverdagsalternativene.
For de fleste utholdenhetsutøvere betyr trender mer enn ethvert enkelt tall. Å følge vekt, livvidde og hvordan klærne og treningen kjennes over uker forteller deg mer enn én BMI-avlesning. Bruk BMI til å plassere deg grovt, og len deg så på disse rikere målene hvis tallet overrasker deg.
Gjennomgått eksempel
En person på 175 cm som veier 70 kg sjekker BMI-en sin:
| Vekt | 70 kg |
| Høyde | 175 cm (1,75 m) |
| Formel | 70 / (1,75 x 1,75) |
| BMI | 22,9 kg/m2 |
| WHO-kategori | Sunn vekt |
Ved 90 kg og 180 cm gir den samme utregningen 27,8, som faller i det overvektige båndet, selv om en muskuløs utøver med det tallet kan bære lite overflødig fett.
Ofte stilte spørsmål
Er BMI nøyaktig for utøvere?
Ofte ikke. BMI regner all vekt som masse og kan ikke skille muskler fra fett. Fordi muskler er tette, leser slanke, muskuløse utøvere ofte som overvektige eller med fedme til tross for lav fettprosent. For utøvere gir fettmål som hudfoldsmålinger, bioelektrisk impedans eller en DEXA-skanning et langt sannere bilde enn BMI alene.
Hva er en sunn BMI?
Verdens helseorganisasjon definerer en sunn BMI for voksne som 18,5 til 24,9 kg/m2. Under 18,5 klassifiseres som undervektig, 25 til 29,9 som overvektig, og 30 eller over som fedme. Disse områdene beskriver befolkningens helserisiko og bør leses sammen med livviddemåling, kroppssammensetning og generell helse, ikke isolert.
Hvordan beregner jeg BMI?
Del vekten din i kilogram på høyden din i meter i kvadrat. For eksempel gir 70 kg og 1,75 m 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Hvis du bruker centimeter, del høyden på 100 først. Den samme formelen gjelder for voksne i alle aldre; barn bruker i stedet alders- og kjønnsspesifikke persentilkurver.
Måler BMI kroppsfett?
Nei. BMI relaterer bare total vekt til høyde; den måler ikke fett direkte. To personer med samme BMI kan ha svært ulike fettnivåer avhengig av hvor mye muskler de bærer. For å vurdere fett bruker du livvidde, midje-til-høyde-forhold, hudfoldsmålinger, impedansvekter eller en DEXA-skanning.
Kilder
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Lenke
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelets indeks for vekt over høyde i kvadrat, opphavet til moderne BMI.