Slik fungerer prediktoren
Kalkulatoren bruker Peter Riegels utholdenhetsligning fra 1981, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 og D1 er din kjente tid og distanse, T2 og D2 predikert tid og måldistanse. Eksponenten 1,06 fanger hvordan farten avtar med distansen. Riegel tilpasset den til tusenvis av resultater, og den holder for løp fra omtrent 3,5 minutter til 4 timer.
Slik leser du de predikerte tidene dine
Skriv inn ett ferskt løp, så gir kalkulatoren tilsvarende tider og farter for 5K, 10K, halvmaraton og maraton. Prediksjonene er mest pålitelige når distansene ligger nær hverandre. Et maraton fra en 5K blir gjerne optimistisk.
Hva formelen forutsetter
Riegel forutsetter lik trening på tvers av distanser og et jevnt fordelt, flatt inndataløp. Den ser ikke manglende langturer, varme, bakker eller vind. Mange trenere ser en maratonprediksjon fra et halvmaraton som et beste fall og legger til en buffer.
Gjennomgått eksempel
En løper løper 10K på 45:00 (4:30 /km):
| Løpsinndata | 10K på 45:00 |
| Predikert 5K | 21:35 |
| Predikert halvmaraton | 1:39:17 |
| Predikert maraton | 3:27:01 |
Hver prediksjon kommer fra den ene 45:00-inndataen via T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Ofte stilte spørsmål
Hvor nøyaktig er en tidsprediktor for løp?
Riegels formel er nøyaktig innenfor noen få prosent når kjent distanse og måldistanse ligger nær hverandre og du har trent for begge. En 10K som predikerer et halvmaraton er vanligvis pålitelig. Et maraton predikert fra en 5K blir som regel for raskt.
Hvorfor er eksponenten 1,06?
Eksponenten 1,06 fanger hvordan løpsfarten avtar når distansen øker. En verdi på 1,0 ville bety samme fart på enhver distanse. Peter Riegel tilpasset 1,06 til tusenvis av utholdenhetsresultater i 1981, og den er fortsatt standarden.
Hvilket løp bør jeg skrive inn for den beste prediksjonen?
Skriv inn det ferskeste, jevnt fordelte løpet ditt på flatt underlag, så nær måldistansen som mulig. For å predikere et maraton slår et ferskt halvmaraton en 5K med god margin.
Tar den høyde for bakker, varme eller vind?
Nei. Løpstidsprediktoren skalerer bare tid etter distanse, så den forutsetter flat løype, greie forhold og jevn fart. Et kupert, varmt eller vindfullt resultat leser tregt og gjør hver prediksjon pessimistisk.
Kan jeg stole på maratonprediksjonen fra et halvmaraton?
Se en maratonprediksjon fra et halvmaraton som et beste fall. Riegel forutsetter at du har gjort maratonspesifikke langturer. Er grunnutholdenheten tynn, går de siste 10K tregere enn predikert. Mange løpere legger til en liten buffer.
Kilder
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Lenke
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.