Etter idrett
Styrke & CrossFit treningssoner
Intet HR-anker for løft. Bruk RPE (Borg CR10) og hastighetsbasert trening for å måle intensitet; legg metcons over på 5-sone HR-modellen.
Kalkulator for makspuls
Makspulsen din er det høyeste hjertet ditt kan slå ved maksimal innsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka gir 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder har en tendens til å ligge høyt. Ved 35 års alder gir det omtrent 184 og 185 slag/min, men den reelle verdien varierer med ±10–12 slag/min, så test den for å være sikker.
Pulssonekalkulator
Pulssonene dine er prosentandeler av makspulsen din: Sone 1 er 50–60 %, Sone 2 60–70 %, Sone 3 70–80 %, Sone 4 80–90 % og Sone 5 90–100 %. Ved en makspuls på 185 slag/min ligger Sone 2, den viktige aerobe basesonen, på omtrent 111–130 slag/min. Bruk det meste av den rolige treningen i Sone 1–2.
Styrke & CrossFit har ikke noe rent hjertefrekvens- eller effektanker for hver innsats. Bedøm intensitet etter følelse med RPE-skalaen (Borg & CR10) og legg den over på sonemodellene over.