Etter idrett
Styrke & CrossFit treningssoner
Løft har ikke noe pulsanker. Mål intensitet med RPE (Borg CR10) og hastighetsbasert trening. Legg metcons på 5-sone pulsmodellen.
Kalkulator for makspuls
Makspulsen din er det høyeste hjertet kan slå ved maksimal innsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka gir 208 − 0,7 × alder, den klassiske 220 − alder ligger høyt. Ved 35 år er det 184 og 185 slag/min, men reelle verdier varierer med ±10–12 slag/min, så test den.
Pulssonekalkulator
Pulssoner er prosent av makspulsen din: Sone 1 er 50–60 %, Sone 2 60–70 %, Sone 3 70–80 %, Sone 4 80–90 % og Sone 5 90–100 %. Ved en makspuls på 185 slag/min er Sone 2, den aerobe basesonen, 111–130 slag/min. Det meste av den rolige treningen hører hjemme i Sone 1–2.
Målpulskalkulator
Målpulsen din for moderat trening er 64 til 76 % av makspulsen, og 77 til 93 % for høy intensitet, med makspulsen satt til 220 minus alderen din. For en 50-åring er det 109 til 129 bpm moderat og 131 til 158 bpm høy intensitet. American Heart Association tegner de samme områdene lavere, ved 50 til 70 % og 70 til 85 %.
Styrke & CrossFit har ikke noe rent puls- eller effektanker for hver innsats. Mål intensiteten med RPE-skalaen (Borg & CR10) og legg den over på sonemodellene over.