Over · gemaakt door sporters
Gemaakt door iemand die echt traint. En echt pijn lijdt.
Hoi, ik ben Sven. 39, vader van twee, getrouwd met Nora, en ergens in de afgelopen jaren heb ik een midlifecrisis omgezet in een trainingsschema.
Overdag werk ik in tech. 's Avonds, vroeg in de ochtend en in de af en toe gestolen lunchpauze ben ik wielrenner en hardloper die zichzelf langzaam aan het zwemmen praat, want 40 worden verplicht je blijkbaar wettelijk tot een poging tot triatlon.
Ik kwam hier niet als natuurtalent. Ik reed de Vätternrundan, 315 km, en kraakte één keer de prestigieuze "sub 9". Toen brak een snowboardval mijn pols en, op de een of andere manier, ook mijn hekel aan hardlopen. Een halfjaar na "ik haat hardlopen" finishte ik de 100 km Embrace Triple Trail Ultra in Kent, 17e man over de streep. Een halfjaar en twee operaties later voltooide ik mijn eerste 100 miler bij de Fuji 100: 171 km, 7.300 hoogtemeters, 34 uur in beweging, top 10% van mijn startgolf. Dus als een schema je om iets zwaars vraagt, weet dan dat ik er waarschijnlijk zelf al ben geweest, vloekend, om 3 uur 's nachts, op een berg.
In cijfers (de eerlijke versie)
55–60
VO₂max
Blummenfelt draait 95. Ik heb er vrede mee.
280–300 W
FTP
42:00
10 km-PR
Mijn eigen woord ervoor is "mager".
Aanstaande
Olympische gereedheid
Uiteraard.
Waarom deze site bestaat
Ik ben geobsedeerd door de wetenschap. Ik lees de papers, ik track de cijfers, ik hou van een goede formule. Maar de meeste zonecalculators zijn óf een muur van jargon óf een blackbox, en de meeste sporters willen gewoon hun rustige weten, hun harde, en hoe ze niet stukgaan. Dus bouwde ik de tool die ik zelf wilde: elk model op één plek, de wiskunde helder getoond, geen login, geen paywall, gratis. Kies je sport, voer je cijfers in, krijg zones waarmee je echt kunt trainen.
Waar ik in geloof
- Je hebt geen pro-cijfers nodig om een echte duuratleet te zijn. Je hebt consistentie nodig en een beetje geduld.
- Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. De basis is simpel; de discipline is het lastige deel.
- Bewegen, bewegen, bewegen. Het beste longevity-protocol is naar buiten gaan en je lichaam gebruiken. Geen stapel supplementen nodig.
- Het moet leuk zijn. Als je een baan hebt, een partner en kinderen die je nodig hebben, moet training in je leven passen, niet je leven vervangen.
Ga nu je zones vinden. En mocht je ooit een coach willen die redeneert zoals ik, daar is Coach Kalle voor.
Geen medisch advies
TrainingZones is een educatieve trainingsbron, geen medische dienst. De zones en formules hier zijn schattingen voor gezonde volwassenen en houden geen rekening met medicatie, hartaandoeningen of andere individuele gezondheidsfactoren. Raadpleeg een arts voordat je een trainingsprogramma begint of wijzigt, vooral als je een bekende gezondheidsaandoening hebt of symptomen tijdens het sporten.