Methodologie · hoe we berekenen
Methodologie & Bronnen: Hoe We Berekenen
Elke formule op TrainingZones is een unit-geteste functie, gekoppeld aan een primaire bron. Elk model hieronder komt uit de referentie die het definieerde.
Hoe we berekenen
Elke formule is een kleine deterministische functie: dezelfde invoer, dezelfde zones. Hieronder staat elke modelfamilie op de site met haar primaire bron.
| Model | Primaire bron |
|---|---|
| Maximale hartslag | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (hartslagreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Lactaatdrempel-hartslag (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobe hartslag (180-formule) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & vermogenszones | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & looptempo's | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Gepolariseerd / 80-20 verdeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roeien UT2–AN zones | British Rowing; Concept2 |
| Intensiteitszones I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skitouren VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Nauwkeurigheid & testen
Elke formule komt met een geautomatiseerde test die referentiewaarden uit de bron toetst. Tanaka's 208 − 0.7 × leeftijd moet op 30 jaar 187 bpm geven. Daniels' vergelijkingen moeten de VDOT-tabellen reproduceren. Breekt een refactor een getal, dan faalt de test voordat de pagina live gaat.
Beperkingen
Elke formule hier is een schatting. Leeftijdsformules hebben een standaarddeviatie van ruwweg 10–12 bpm. Veldtesten en vooral labtesten zijn nauwkeuriger. Zie lab- versus veldtesten voor hoe de drie niveaus zich verhouden.
Actualiteitsbelofte
Every formula and source is reviewed at least twice a year. We herzien formules en bronnen minstens twee keer per jaar en tonen de reviewdatum hier.
Laatst bekeken: 6 september 2026
Correcties welkom
Zie je een formule, bron of waarde die niet klopt? Mail mf.nevs@olleh met de pagina en de referentie. We checken het en zetten het recht.