Methodologie · hoe we berekenen
Methodologie & Bronnen: Hoe We Berekenen
Elke zoneformule op TrainingZones is geïmplementeerd als een pure, unit-geteste functie die een primaire bron citeert. We improviseren niet met getallen: elk model hieronder is overgenomen uit het gepubliceerde onderzoek of de coachingreferentie die het definieerde, en een geautomatiseerde test toetst het tegen bekende referentiewaarden.
Hoe we berekenen
Elke formule is een kleine, deterministische functie: dezelfde invoer levert altijd dezelfde zones op, zonder verborgen afstemming. Hieronder staat elke modelfamilie op de site en de primaire bron waaruit deze is opgebouwd.
| Model | Primaire bron |
|---|---|
| Maximale hartslag | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (hartslagreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Lactaatdrempel-hartslag (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobe hartslag (180-formule) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & vermogenszones | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & looptempo's | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Gepolariseerd / 80-20 verdeling | Seiler & Kjerland 2006 |
| Roeien UT2–AN zones | British Rowing; Concept2 |
| Intensiteitszones I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skitouren VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Nauwkeurigheid & testen
Elke formule wordt geleverd met een geautomatiseerde test die referentiewaarden rechtstreeks uit de bron toetst. Zo moet Tanaka's 208 − 0.7 × leeftijd op leeftijd 30 een waarde van 187 bpm teruggeven, en moeten Daniels' vergelijkingen de VDOT-tabellen reproduceren. Als een refactor een getal breekt, faalt de test voordat de pagina ooit live gaat. De formules worden berekend, niet geïmproviseerd.
Beperkingen
Elke formule hier is een schatting. Op leeftijd gebaseerde vergelijkingen hebben een standaarddeviatie van ongeveer 10–12 bpm, en populatiegemiddelden kunnen jouw individuele fysiologie niet vangen. Veldtesten en, bovenal, labtesten zijn nauwkeuriger. Zie lab- versus veldtesten voor hoe de drie nauwkeurigheidsniveaus zich verhouden en wanneer elk de moeite waard is.
Actualiteitsbelofte
We review every formula and source at least twice a year. We bekijken de formules en hun bronnen minstens twee keer per jaar opnieuw om bijgewerkte richtlijnen en nieuw onderzoek op te vangen, en we tonen een eerlijke, zichtbare reviewdatum op de methodologie.
Laatst bekeken: 10 juni 2026
Correcties welkom
Als je een formule, bron of waarde ziet die verkeerd lijkt, laat het ons weten. Mail naar hello@svenahrens.com met de pagina en de referentie, en we controleren het tegen de bron en corrigeren het.