Referentie · train op gevoel
RPE-schaal: Train Zonder een Apparaat
Rate of Perceived Exertion (RPE) meet intensiteit op gevoel. Borgs originele schaal loopt van 6–20 en volgt ruwweg de hartslag ×10. CR10 loopt van 0–10. CR10 3–4 (Borg 10–12) is rustig Zone 2. CR10 7–8 (Borg 15–16) is drempel Zone 4.
| 5-Zone | CR10 | Borg 6–20 | Hoe het voelt | Gepolariseerd |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · Herstel | 1–2 | 6–9 | Heel makkelijk, volledig gesprek | Zone 1 (rustig) |
| Z2 · Duurvermogen | 3–4 | 10–12 | Makkelijk, praten in zinnen | Zone 1 (rustig) |
| Z3 · Tempo | 5–6 | 13–14 | Matig, korte zinnen | Zone 2 (grijs) |
| Z4 · Drempel | 7–8 | 15–16 | Zwaar, een paar woorden | Zone 3 (zwaar) |
| Z5 · VO₂max+ | 9–10 | 17–20 | Heel zwaar tot maximaal, praten lukt niet | Zone 3 (zwaar) |
Borg 6–20 vs CR10
Borgs originele schaal loopt van 6 tot 20, zodat keer tien ruwweg de hartslag van een gezonde volwassene geeft (RPE 13 ≈ 130 bpm). De latere CR10-schaal loopt van 0–10 en past bij niet-lineaire sensaties zoals kortademigheid en verzuring.
Waarom RPE nog steeds telt met een apparaat
Hartslag loopt achter en stijgt bij hitte. Vermogen en tempo laten niet zien hoe moe je vandaag bent. RPE vult dat gat. Krachttraining en CrossFit hebben geen hartslaganker, dus daar zijn RPE en velocity-based training de belangrijkste maat.