Hub · tempomodellen
Tempotrainingszones
Tempogebaseerde zones voor hardlopen en zwemmen: Daniels VDOT looptempo's en Critical Swim Speed (CSS). Verander één wedstrijdresultaat in elk trainingstempo.
VDOT-calculator & hardlooptempozones
VDOT is Jack Daniels' enkele hardloopconditiegetal, dat VO₂max en loopeconomie combineert uit één wedstrijdresultaat. Een 5 km in 20:00 geeft een VDOT van ongeveer 49,8. Uit dat ene getal leidt het model elk trainingstempo af, Easy, Marathon, Threshold, Interval en Repetition, dus al je zones komen uit één wedstrijd.
Critical Swim Speed (CSS)-calculator
Critical Swim Speed is je zwemdrempeltempo, gevonden uit twee tijdritten: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in meter per seconde, en tempo per 100 m = 100 ÷ CSS. Een 400 m in 6:00 en 200 m in 2:50 geven een CSS van ongeveer 1,05 m/s, of ruwweg 1:35 per 100 m, je vol te houden drempeltempo.