Hoe de voorspeller werkt
De calculator gebruikt Peter Riegels duurvergelijking uit 1981, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 en D1 zijn je bekende tijd en afstand, T2 en D2 de voorspelde tijd en doelafstand. De exponent 1,06 vangt hoe je tempo zakt met de afstand. Riegel fitte hem op duizenden resultaten, en hij klopt voor inspanningen van ongeveer 3,5 minuten tot 4 uur.
Je voorspelde tijden lezen
Vul één recente wedstrijd in en de calculator geeft equivalente tijden en tempo's voor 5K, 10K, halve marathon en marathon. Voorspellingen zijn het betrouwbaarst als de afstanden dicht bij elkaar liggen. Een marathon uit een 5K valt meestal te optimistisch uit.
Wat de formule aanneemt
Riegel gaat uit van gelijke training over de afstanden en een goed verdeelde, vlakke invoerwedstrijd. Hij ziet geen gemiste lange duurlopen, hitte, heuvels of wind. Veel coaches zien een marathonvoorspelling uit een halve als best case en tellen er een buffer bij.
Uitgewerkt voorbeeld
Een loper rijdt een 10K in 45:00 (4:30 /km):
| Wedstrijdinvoer | 10K in 45:00 |
| Voorspelde 5K | 21:35 |
| Voorspelde halve marathon | 1:39:17 |
| Voorspelde marathon | 3:27:01 |
Elke voorspelling komt uit de enkele invoer van 45:00 via T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een wedstrijdtijd-voorspeller?
Riegels formule is tot op een paar procent nauwkeurig als de bekende en de doelafstand dicht bij elkaar liggen en je voor beide hebt getraind. Een 10K die een halve marathon voorspelt is meestal betrouwbaar. Een marathon voorspeld uit een 5K komt meestal te snel uit.
Waarom is de exponent 1,06?
De exponent 1,06 vangt hoe het looptempo zakt naarmate de afstand toeneemt. Een waarde van 1,0 zou betekenen dat je op elke afstand hetzelfde tempo houdt. Peter Riegel fitte 1,06 op duizenden duurresultaten in 1981, en het blijft de standaard.
Welke wedstrijd moet ik invoeren voor de beste voorspelling?
Vul je meest recente, gelijkmatig gelopen wedstrijd op vlak terrein in, zo dicht mogelijk bij je doelafstand. Om een marathon te voorspellen is een recente halve marathon veel beter dan een 5K.
Houdt het rekening met heuvels, hitte of wind?
Nee. De wedstrijdtijdvoorspeller schaalt alleen tijd op afstand, dus hij gaat uit van een vlak parcours, goede omstandigheden en gelijkmatig tempo. Een heuvelachtig, heet of winderig resultaat leest traag en maakt elke voorspelling pessimistisch.
Kan ik de marathonvoorspelling vanuit een halve marathon vertrouwen?
Zie een marathonvoorspelling uit een halve als best case. Riegel gaat ervan uit dat je de marathonspecifieke lange duurlopen hebt gedaan. Is je duurbasis dun, dan loopt de laatste 10K trager dan voorspeld. Veel lopers tellen er een kleine buffer bij.
Bronnen
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.