Hoe de voorspeller werkt
De calculator gebruikt Peter Riegels duurvergelijking uit 1981, de meest gebruikte wedstrijdvoorspellingsformule in het hardlopen. Het neemt één bekend resultaat en schaalt het naar elke andere afstand met T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, waarbij T1 en D1 je bekende tijd en afstand zijn, T2 en D2 de voorspelde tijd en de doelafstand, en 1,06 de vermoeidheidsexponent.
Die exponent is het hele idee. Als je hetzelfde tempo voor altijd kon volhouden, zou de exponent 1,0 zijn en zou de tijd lineair met de afstand schalen. In werkelijkheid zakt het tempo naarmate de afstand groeit, dus de exponent ligt net boven 1,0. Riegel paste 1,06 toe over duizenden resultaten uit hardlopen, zwemmen en fietsen, en het heeft zich goed gehouden voor duurevenementen van ongeveer 3,5 minuten tot 4 uur.
Je voorspelde tijden lezen
Voer één eerlijke, recente wedstrijd in en de calculator geeft equivalente tijden terug voor 5K, 10K, halve marathon en marathon, elk met het equivalente tempo per kilometer. De rij die bij je ingevoerde afstand past, wordt gemarkeerd en toont je werkelijke resultaat; de andere drie zijn voorspellingen.
Voorspellingen zijn het betrouwbaarst wanneer het verschil tussen je bekende en doelafstand klein is. Een 10K voorspelt een halve marathon goed, en een halve voorspelt een marathon redelijk. Een grote sprong maken, bijvoorbeeld een marathon voorspellen vanuit een 5K, rekt het model op en valt doorgaans te optimistisch uit tenzij je duurbasis het ondersteunt.
Wat de formule aanneemt
Riegels vergelijking neemt gelijke training en specificiteit over de afstanden aan. Het weet niet of je de lange duurlopen hebt gedaan die een marathon vereist, noch of hitte, heuvels, wind of slecht tempo je ingevoerde wedstrijd scheeftrok. Garbage in, garbage out: voer een eerlijk verdeeld, vlak, recent resultaat in voor een schone voorspelling.
Gebruik de voorspeller als een tempodoel en een conditiecheck, niet als een garantie. Veel coaches behandelen een Riegel-marathonvoorspelling vanuit een halve als een best-case-plafond en voegen een kleine buffer toe, omdat de laatste 10K van een marathon elke kloof in duurvermogen afstraft die de formule niet kan zien.
Uitgewerkt voorbeeld
Een loper rijdt een 10K in 45:00 (4:30 /km):
| Wedstrijdinvoer | 10K in 45:00 |
| Voorspelde 5K | 21:35 |
| Voorspelde halve marathon | 1:39:17 |
| Voorspelde marathon | 3:27:01 |
Elke voorspelling komt uit de enkele invoer van 45:00 via T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een wedstrijdtijd-voorspeller?
Riegels formule is nauwkeurig tot binnen een paar procent wanneer je bekende en doelafstand dicht bij elkaar liggen en je voor beide hebt getraind. Een 10K die een halve marathon voorspelt is doorgaans betrouwbaar. De nauwkeurigheid daalt voor grote sprongen, zoals een marathon vanuit een 5K, waar het tijden voorspelt die sneller zijn dan de meeste lopers kunnen volhouden.
Waarom is de exponent 1,06?
De exponent vangt hoe het hardlooptempo zakt naarmate de afstand toeneemt. Een waarde van 1,0 zou betekenen dat je op elke afstand hetzelfde tempo houdt, wat onmogelijk is. Peter Riegel paste 1,06 toe over duizenden duurresultaten in 1981, en het blijft de standaard voor evenementen die ruwweg 3,5 minuten tot 4 uur duren.
Welke wedstrijd moet ik invoeren voor de beste voorspelling?
Voer je meest recente, eerlijk verdeelde wedstrijd over vlak terrein in, idealiter dicht in afstand bij je doel. Om een marathon te voorspellen, geeft een recente halve marathon een veel betere schatting dan een 5K. Hoe dichter je ingevoerde afstand bij de afstand ligt die je wilt voorspellen, hoe kleiner de fout.
Houdt het rekening met heuvels, hitte of wind?
Nee. De formule schaalt alleen de tijd op afstand, dus het neemt aan dat je ingevoerde wedstrijd in eerlijke omstandigheden op een vlak parcours met gelijkmatig tempo werd gelopen. Als je bekende resultaat op een heuvelachtige, hete of winderige dag tot stand kwam, leest het traag en zullen je voorspellingen pessimistisch zijn. Gebruik een schoon resultaat voor de beste nauwkeurigheid.
Kan ik de marathonvoorspelling vanuit een halve marathon vertrouwen?
Behandel het als een best case. Riegel neemt aan dat je marathonspecifieke training hebt gedaan, vooral lange duurlopen. Als je duurbasis dun is, zal de echte marathon trager zijn dan voorspeld omdat de laatste 10K kloven blootlegt die de formule niet kan zien. Veel lopers voegen een kleine buffer toe aan de voorspelde tijd.
Bronnen
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. De duurvergelijking T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 en de vermoeidheidsexponent. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, augustus 1977. De oorspronkelijke popularisering van het afstand-tijd-voorspellingsmodel voor lopers.