Wat watts per kilogram je vertelt
Op het vlakke duwen ruwe watts je door de lucht. Op een klim til je ook je lichaamsgewicht op, en dan beslist vermogen per kilo wie wegrijdt. Twee renners op 280 W zijn niet gelijk als de een 60 kg weegt (4,7 W/kg) en de ander 90 kg (3,1 W/kg).
De verhouding gebruikt FTP, het vermogen dat je ongeveer een uur volhoudt, hetzelfde getal dat je vermogenszones bepaalt.
Hoe je je percentiel leest
De klokcurve laat zien hoe W/kg verdeeld is over wielrenners. Het gearceerde vlak links van je markering is het aandeel renners dat je voor bent: je percentiel. Schakel tussen alle renners, mannen en vrouwen, want de verdelingen verschillen.
De data komt uit het ledenbestand van TrainerRoad en neigt dus naar fietsers die trainen met vermogen.
Hoe je je W/kg verbetert
Twee knoppen: FTP omhoog of gewicht omlaag. FTP verhogen met gestructureerde training is de duurzame route en maakt je overal beter. Overtollig gewicht kwijtraken helpt tot een gezond punt. Ga je verder, dan verlies je vermogen.
FAQ
Wat is een goede watts per kilogram?
Dat hangt af van de vergelijkingsgroep. Rond 2,5 tot 3,0 W/kg is typisch voor een recreatieve renner, 3,5 tot 4,0 is een sterke clubrenner en 4,5+ is de top paar procent. De calculator toont je exacte percentiel.
Hoe bepaal ik mijn FTP?
FTP (functional threshold power) is het hoogste gemiddelde vermogen dat je ongeveer een uur volhoudt. Schat het met een 20-minutentest (95% van het 20-minutengemiddelde) of laat een smart trainer of app het schatten.
Waarom watts per kilogram in plaats van ruw vermogen?
Ruwe watts winnen op het vlakke. Op een klim til je ook je lichaamsgewicht op, dus vermogen delen door massa normaliseert voor grootte. Daarom is W/kg de standaard om klimvermogen te vergelijken.
Verbetert afvallen mijn W/kg?
Ja. Gewicht is de noemer, dus massa kwijtraken zonder vermogen te verliezen verhoogt je W/kg. Er is een ondergrens: verder afvallen dan gezond kost vermogen en gezondheid, dus de meeste renners winnen meer met een hogere FTP.
Waar komt de populatievergelijking vandaan?
De curves voor alle renners, mannen en vrouwen komen uit data die TrainerRoad publiceert via zijn watts-per-kilogram-calculator, die FTP en gewicht van leden samenvoegt. We fitten elke curve en berekenen je percentiel daartegen.
Bronnen
- Populatieverdeling. Afgeleid van TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, die FTP en gewicht van hun leden aggregeert.
- FTP & vermogen-gewichtsverhouding. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.