Sobre · feito por atletas
Sobre o TrainingZones: Feito por Atletas
O TrainingZones é um recurso gratuito de zonas de treino baseado em ciência, feito por atletas de resistência. Existe para dar a todo corredor, ciclista, nadador, remador e esquiador zonas de treino precisas, sem anúncios, paywalls ou cadastros. Cada fórmula é referenciada a uma fonte primária e respaldada por um teste de unidade automatizado.
Escrito & mantido por
Sven Ahrens
Founder & endurance athlete
Sven Ahrens fundou o TrainingZones após anos de treino e competição em esportes de resistência, frustrado por as calculadoras de zonas em que confiava serem imprecisas, sufocadas por anúncios ou trancadas atrás de barreiras de e-mail. Ele supervisiona a metodologia, as fontes e os testes que mantêm cada número deste site honesto.
Quem somos
O TrainingZones é feito por pessoas que realmente treinam. A experiência vem primeiro: temporadas reais, testes de campo reais, treinos reais que deram errado. Sobre isso adicionamos a expertise: cada modelo do site é implementado a partir de sua fonte científica ou de treino primária, não copiado de outra calculadora. Essa combinação de experiência vivida e expertise referenciada é o que o TrainingZones entende por confiança, e ela corresponde diretamente ao padrão E-E-A-T do Google de experiência, expertise, autoridade e confiabilidade.
Por que o TrainingZones existe
A maioria das calculadoras de zonas na web é sufocada por anúncios, silenciosamente imprecisa, ou trancada atrás de um cadastro que existe só para coletar seu e-mail. O TrainingZones é o oposto. É grátis para sempre, sem barreira de e-mail e sem publicidade nas calculadoras. Cada fórmula é referenciada a uma fonte primária e testada por unidade contra valores conhecidos, então o número que você recebe é o número que a literatura realmente respalda.
Nossos padrões
Cada fórmula no TrainingZones é uma função pura com um teste de unidade afirmando valores de referência de sua fonte; nunca improvisamos números. Citamos fontes primárias pelo nome: Tanaka para a frequência cardíaca máxima, Coggan para zonas de potência e FTP, Friel para a frequência cardíaca de limiar, Seiler para o treino polarizado, Maffetone para a frequência cardíaca de base aeróbica, e Daniels para os ritmos de corrida. E os dados estruturados que emitimos sempre correspondem ao texto que você vê na página; o schema nunca afirma algo que a página não diz.
Como ganhamos dinheiro
Sinceramente: o TrainingZones é a porta de entrada gratuita para o Coach Kalle, um produto de treino com IA. Se as zonas que damos fazem você querer um treinador para construir o resto do plano em torno delas, o Coach Kalle está lá. Mas as calculadoras continuam grátis para sempre, independentemente disso: não há upgrade que você precise comprar para obter um número preciso, e nunca haverá.
Não é aconselhamento médico
O TrainingZones é um recurso educacional de treino, não um serviço médico. As zonas e fórmulas aqui são estimativas para adultos saudáveis e não consideram medicações, condições cardíacas ou outros fatores individuais de saúde. Consulte um médico antes de iniciar ou alterar um programa de treino, especialmente se você tem uma condição de saúde conhecida ou quaisquer sintomas durante o exercício.