Hub · modelos de potência
Zonas de Treino por Potência
Zonas baseadas em potência para ciclismo e corrida: Coggan FTP de 7 zonas com Sweet Spot, Potência Crítica & W′, e potência de corrida Stryd. Ancore cada watt a um teste real.
Calculadora de FTP e Zonas de Potência no Ciclismo
O Functional Threshold Power (FTP) é a maior potência que você consegue manter por cerca de uma hora. O modelo de Coggan define sete zonas a partir dele: Endurance (Z2) é 56–75% do FTP e Limiar (Z4) é 91–105%. Com um FTP de 250 W, a Z2 é 140–188 W, a Z4 é 228–263 W e o Sweet Spot é 220–235 W.
Calculadora de Potência Crítica (CP & W′)
A Potência Crítica (CP) é a assíntota da curva potência–duração, a maior potência que você consegue sustentar quase indefinidamente. A partir de dois esforços máximos, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) e W′ = (P1 − CP)·t1. Um esforço de 300 W em 3 minutos e 250 W em 10 minutos dá CP ≈ 229 W com um W′ de cerca de 12,9 kJ.
Calculadora de Zonas de Potência na Corrida
As zonas de potência de corrida ancoram à sua Potência Crítica (CP) de corrida, não ao FTP de ciclismo. As duas não são intercambiáveis. O modelo de cinco zonas do Stryd vai de Fácil abaixo de 80% da CP até Repetição acima de 115%. Com uma CP de corrida de 280 W, o Limiar chega ao topo em 280 W e a Repetição é aberta acima de cerca de 322 W.