Hub · modelos de potência
Zonas de Treino por Potência
Zonas de potência para ciclismo e corrida: FTP de Coggan em 7 zonas com Sweet Spot, Potência Crítica e W′ e potência Stryd. Cada watt ancorado em um teste.
Calculadora de FTP e Zonas de Potência no Ciclismo
O Functional Threshold Power (FTP) é a maior potência que você mantém por cerca de uma hora. O modelo de Coggan define sete zonas a partir dele: Endurance (Z2) é 56–75% do FTP e Limiar (Z4) é 91–105%. Com um FTP de 250 W, a Z2 é 140–188 W, a Z4 é 228–263 W e o Sweet Spot é 220–235 W.
Calculadora de Potência Crítica (CP & W′)
A Potência Crítica (CP) é a assíntota da curva potência–duração, a maior potência que você sustenta quase indefinidamente. A partir de dois esforços máximos, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) e W′ = (P1 − CP)·t1. Um esforço de 300 W por 3 minutos e outro de 250 W por 10 minutos dão CP ≈ 229 W e W′ ≈ 12,9 kJ.
Calculadora de Zonas de Potência na Corrida
As zonas de potência de corrida ancoram na sua Potência Crítica (CP) de corrida, não no FTP de ciclismo. As duas não são intercambiáveis. O modelo de cinco zonas do Stryd vai de Fácil, abaixo de 80% da CP, até Repetição, acima de 115%. Com uma CP de corrida de 280 W, o Limiar termina em 280 W e a Repetição começa acima de cerca de 322 W.