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Testes de Condicionamento e Desempenho
Testes de condicionamento para endurance: estime seu VO2max com o teste de Cooper de 12 minutos e veja seu IMC, com as ressalvas para atletas musculosos.
Estimador de VO2max
O VO2max é a maior quantidade de oxigênio que seu corpo usa por minuto, o teto do seu condicionamento aeróbico. O teste de Cooper de 12 minutos o estima a partir da distância: VO2max = (metros - 504,9) / 44,73. Corra 2.400 metros e você marca cerca de 42 ml/kg/min, um nível recreativo ativo. Um teste de laboratório é mais exato, mas este chega perto.
Calculadora de BMI
O BMI é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. Com 70 kg e 175 cm, seu BMI é 22,9, dentro da faixa saudável de 18,5 a 24,9. É uma triagem populacional rápida, mas conta músculo como massa, então atletas magros e musculosos costumam marcar alto.
Qual teste diz o quê?
Esses dois números são citados juntos com frequência e medem coisas bem diferentes. Um estima o motor, o outro é uma razão de triagem populacional que nunca foi feita para atletas.
| Modelo | Ancorado em | Melhor para | Você precisa de |
|---|---|---|---|
| VO2max | A distância percorrida no teste de Cooper de 12 minutos | Uma estimativa de campo da capacidade aeróbica sem laboratório | Um percurso plano e uma corrida máxima de 12 minutos |
| BMI | Peso e altura (índice de Quetelet) | Triagem em escala populacional, lida com ressalvas reais para atletas | Altura e peso |
Deslize para o lado para ver todas as colunas. Nenhum dos dois números substitui como seu treino está de fato indo.
O VO₂max é um teto, não uma classificação
O VO₂max define o limite superior da produção de energia aeróbica, mas prevê mal quem vence. Entre atletas de idade de treino parecida, as diferenças de desempenho dependem muito mais da fração do VO₂max que se consegue sustentar, e da eficiência, do que do teto em si.
Ele também responde menos ao treino do que a maioria espera. Boa parte do VO₂max é herdada, e em atletas treinados costuma estagnar enquanto os resultados continuam melhorando por anos. Se sua estimativa de Cooper para de subir mas seu ritmo de limiar continua caindo, isso é progresso, não estagnação.
O IMC nunca foi feito para atletas
O índice de Quetelet é o peso dividido pela altura ao quadrado, uma estatística populacional do século XIX que não sabe do que esse peso é feito. Músculo é mais denso que gordura, então um atleta magro e musculoso é rotineiramente classificado como sobrepeso por uma fórmula incapaz de notar a diferença.
Isso não o torna inútil, torna-o estreito. O IMC é uma ferramenta de triagem razoável sobre um grupo grande e um péssimo veredito sobre um indivíduo. Se você quer um número que acompanhe seu treino, a composição corporal ou simplesmente sua relação potência-peso dirão muito mais.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do teste de Cooper?
O teste de Cooper estima o VO₂max dentro de cerca de 10 a 15 por cento para a maioria das pessoas, o bastante para acompanhar mudanças mas não para comparar com um valor de laboratório. Sua precisão depende quase inteiramente do ritmo: sair forte demais e quebrar faz a estimativa subestimar você.
Posso melhorar meu VO₂max?
Sim, embora o quanto varie enormemente entre pessoas. Destreinados costumam ganhar 15 a 20 por cento em poucos meses, enquanto atletas bem treinados veem pouquíssimo movimento. Tiros a 90 a 100 por cento do VO₂max impulsionam a adaptação, apoiados sobre uma base ampla de volume aeróbico leve.
Por que o IMC diz que estou acima do peso se estou em forma?
Porque o IMC só conhece seu peso e sua altura, não do que esse peso é feito. Músculo pesa mais que o mesmo volume de gordura, então atletas com massa muscular considerável acabam frequentemente classificados como sobrepeso ou até obesos por uma fórmula criada para descrever populações e não indivíduos.
O que é um bom VO₂max?
Depende bastante de idade e sexo. Para um atleta recreativo treinado, cerca de 45 a 55 ml/kg/min é comum, amadores competitivos costumam ficar entre os 50 altos e os 60, e atletas de resistência de elite podem passar de 70 e ocasionalmente 80. Compare com seus próprios testes anteriores em vez de com uma tabela.
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