O que é o BMI e como ele é calculado
O índice de massa corporal (BMI) é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado: 70 kg com 1,75 m dá 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Adolphe Quetelet o criou na década de 1830 e a WHO o adotou para triagem populacional.
Faixas da WHO para adultos: abaixo do peso abaixo de 18,5, saudável de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9, obesidade a partir de 30. Elas descrevem risco em grupos, não um corpo.
Por que atletas devem ler o BMI com cautela
O BMI não distingue músculo de gordura. O músculo é mais denso, então um atleta magro e musculoso pode marcar sobrepeso ou obesidade com gordura corporal muito baixa. Remadores, velocistas e atletas de força costumam passar de 25 com gordura de um dígito. O erro inverso, excesso de gordura dentro da faixa saudável, é a obesidade de peso normal.
Medidas melhores de composição corporal
A circunferência da cintura e a relação cintura-altura capturam a gordura central, a de maior risco, com uma fita métrica. Adipômetro de dobras cutâneas, balança de bioimpedância e exame DEXA estimam o percentual de gordura direto. O DEXA é o mais preciso. Acompanhe a tendência, não uma leitura isolada.
Exemplo resolvido
Uma pessoa de 175 cm pesando 70 kg verifica seu BMI:
| Peso | 70 kg |
| Altura | 175 cm (1.75 m) |
| Fórmula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Categoria da WHO | Peso saudável |
Com 90 kg e 180 cm, o mesmo cálculo dá 27,8, faixa de sobrepeso, embora um atleta musculoso possa ter pouca gordura nesse valor.
Perguntas frequentes
O BMI é preciso para atletas?
O BMI costuma ser impreciso para atletas. Ele não separa músculo de gordura, então atletas magros e musculosos muitas vezes marcam sobrepeso ou obesidade mesmo com pouca gordura. Dobras cutâneas, bioimpedância ou DEXA dão um retrato mais fiel.
O que é um BMI saudável?
O BMI saudável para adultos é de 18,5 a 24,9 kg/m2, pela definição da Organização Mundial da Saúde. Abaixo de 18,5 é abaixo do peso, 25 a 29,9 é sobrepeso e 30 ou mais é obesidade. Leia junto com cintura e composição corporal.
Como calculo o BMI?
Divida o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado: 70 kg e 1,75 m dá 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Converta centímetros em metros primeiro. Crianças usam curvas de percentil por idade e sexo.
O BMI mede a gordura corporal?
Não. O BMI só relaciona peso total e altura. Duas pessoas com o mesmo BMI podem ter níveis de gordura muito diferentes, dependendo do músculo. Para avaliar gordura, use circunferência da cintura, dobras cutâneas, bioimpedância ou um exame DEXA.
Fontes
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Link
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.