O que watts por quilograma indica
No plano, os watts brutos empurram você contra o ar. Na subida você também levanta sua massa corporal, e a relação potência/peso decide quem vai embora. Dois ciclistas a 280 W não são iguais se um pesa 60 kg (4,7 W/kg) e o outro 90 kg (3,1 W/kg).
A relação usa a FTP, a potência que você sustenta por cerca de uma hora, o mesmo número que define suas zonas de potência.
Como interpretar seu percentil
A curva em sino mostra como o W/kg se distribui entre os ciclistas. A área sombreada à esquerda do seu marcador é a parcela de ciclistas que você supera: seu percentil. Alterne entre todos os ciclistas, homens e mulheres, porque as distribuições diferem.
Os dados vêm da base de membros do TrainerRoad, então pendem para ciclistas que treinam com potência.
Como melhorar seu W/kg
Duas alavancas: aumentar a FTP ou reduzir o peso. Aumentar a FTP com treino estruturado é o caminho duradouro e melhora seu pedal em qualquer terreno. Perder o excesso de peso ajuda até um ponto saudável. Corte além disso e você perde potência.
FAQ
Qual é um bom valor de watts por quilograma?
Depende do grupo de comparação. Em torno de 2,5 a 3,0 W/kg é típico de ciclista recreativo, 3,5 a 4,0 é um ciclista de clube forte, e 4,5+ está entre os poucos por cento do topo. A calculadora mostra seu percentil exato.
Como descubro minha FTP?
A FTP (potência de limiar funcional) é a maior potência média que você sustenta por cerca de uma hora. Estime a partir de um teste de 20 minutos (95% da média dos 20 minutos) ou deixe o smart trainer ou o app estimar.
Por que watts por quilograma em vez de potência bruta?
Watts brutos vencem no plano. Na subida você também levanta o próprio peso, então dividir a potência pela massa normaliza o tamanho. Por isso o W/kg é o padrão para comparar capacidade de subida.
Perder peso melhora meu W/kg?
Sim. O peso é o denominador, então perder massa sem perder potência aumenta o W/kg. Mas há um piso: cortar além de um ponto saudável custa potência e saúde, então a maioria dos ciclistas ganha mais aumentando a FTP.
De onde vem a comparação com a população?
As curvas para todos os ciclistas, homens e mulheres vêm dos dados publicados pela calculadora de watts por quilograma do TrainerRoad, que agrega a FTP e o peso dos membros. Ajustamos cada curva e calculamos seu percentil em relação a ela.
Fontes
- Distribuição da população. Derivada da TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, que agrega a FTP e o peso de seus membros.
- FTP e relação potência/peso. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.