Metodologia · como calculamos
Metodologia & Fontes: Como Calculamos
Cada fórmula no TrainingZones é uma função com teste de unidade, ligada a uma fonte primária. Cada modelo abaixo vem da referência que o definiu.
Como calculamos
Cada fórmula é uma função pequena e determinística: mesmas entradas, mesmas zonas. Abaixo, cada família de modelos do site e sua fonte primária.
| Modelo | Fonte primária |
|---|---|
| Frequência cardíaca máxima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (reserva de frequência cardíaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequência cardíaca de limiar de lactato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequência cardíaca aeróbica MAF (Fórmula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zonas de potência | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potência Crítica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmos de corrida | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Velocidade Crítica de Natação (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuição polarizada / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zonas de remo UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zonas de intensidade I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM de esqui de montanha | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Precisão & testes
Cada fórmula tem um teste automatizado que confere valores de referência da fonte. A 208 − 0.7 × idade de Tanaka tem que dar 187 bpm aos 30 anos. As equações de Daniels têm que reproduzir as tabelas de VDOT. Se uma refatoração quebra um número, o teste falha antes de a página ir ao ar.
Limitações
Toda fórmula aqui é uma estimativa. As equações por idade carregam um desvio padrão de cerca de 10–12 bpm. Testes de campo e, sobretudo, de laboratório são mais precisos. Veja teste de laboratório vs campo para comparar os três níveis.
Compromisso com a atualização
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Revisamos as fórmulas e as fontes pelo menos duas vezes por ano e mostramos a data da revisão aqui.
Última revisão: 6 de setembro de 2026
Correções são bem-vindas
Viu uma fórmula, fonte ou valor que parece errado? Mande um e-mail para mf.nevs@olleh com a página e a referência. A gente confere e corrige.