Metodologia · como calculamos
Metodologia & Fontes: Como Calculamos
Cada fórmula no TrainingZones é uma função testada por unidade, ligada a uma fonte primária. Não improvisamos números: cada modelo abaixo vem da pesquisa publicada ou da referência de treino que o definiu, e um teste automatizado o verifica contra valores de referência conhecidos.
Como calculamos
Cada fórmula é uma função pequena e determinística: as mesmas entradas sempre dão as mesmas zonas, sem ajustes ocultos. Abaixo, cada família de modelos do site e a fonte primária de que veio.
| Modelo | Fonte primária |
|---|---|
| Frequência cardíaca máxima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (reserva de frequência cardíaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequência cardíaca de limiar de lactato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequência cardíaca aeróbica MAF (Fórmula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zonas de potência | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potência Crítica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmos de corrida | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Velocidade Crítica de Natação (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuição polarizada / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zonas de remo UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zonas de intensidade I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM de esqui de montanha | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Precisão & testes
Cada fórmula tem um teste automatizado que verifica valores de referência direto da fonte. Por exemplo, a fórmula 208 − 0.7 × idade de Tanaka deve dar 187 bpm aos 30 anos, e as equações de Daniels devem reproduzir as tabelas de VDOT. Se uma refatoração quebra um número, o teste falha antes de a página ir ao ar. As fórmulas são calculadas, não improvisadas.
Limitações
Cada fórmula aqui é uma estimativa. As equações por idade carregam um desvio padrão de cerca de 10–12 bpm, e médias populacionais não capturam sua fisiologia individual. Testes de campo e, sobretudo, de laboratório são mais precisos. Veja teste de laboratório vs campo para saber como os três níveis de precisão se comparam e quando cada um vale a pena.
Compromisso com a atualização
We review every formula and source at least twice a year. Revisamos as fórmulas e suas fontes pelo menos duas vezes por ano para incorporar diretrizes atualizadas e novas pesquisas, e mostramos uma data de revisão honesta e visível na metodologia.
Última revisão: 10 de junho de 2026
Correções são bem-vindas
Se notar uma fórmula, fonte ou valor que parece errado, avise-nos. Envie um e-mail para mf.nevs@olleh com a página e a referência, que checamos contra a fonte e corrigimos.