Metodologia · como calculamos
Metodologia & Fontes: Como Calculamos
Cada fórmula de zona no TrainingZones é implementada como uma função pura, testada por unidade, que cita uma fonte primária. Não improvisamos números: cada modelo abaixo é retirado da pesquisa publicada ou da referência de treino que o definiu, e um teste automatizado o afirma contra valores de referência conhecidos.
Como calculamos
Cada fórmula é uma função pequena e determinística: as mesmas entradas sempre produzem as mesmas zonas, sem ajustes ocultos. Abaixo está cada família de modelos do site e a fonte primária a partir da qual foi construída.
| Modelo | Fonte primária |
|---|---|
| Frequência cardíaca máxima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (reserva de frequência cardíaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequência cardíaca de limiar de lactato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequência cardíaca aeróbica MAF (Fórmula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zonas de potência | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potência Crítica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmos de corrida | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Velocidade Crítica de Natação (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuição polarizada / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zonas de remo UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zonas de intensidade I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM de esqui de montanha | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Precisão & testes
Cada fórmula vem com um teste automatizado que afirma valores de referência direto de sua fonte. Por exemplo, a fórmula 208 − 0.7 × idade de Tanaka deve retornar 187 bpm aos 30 anos, e as equações de Daniels devem reproduzir as tabelas de VDOT. Se uma refatoração quebra um número, o teste falha antes de a página ir ao ar. As fórmulas são calculadas, não improvisadas.
Limitações
Cada fórmula aqui é uma estimativa. As equações baseadas em idade carregam um desvio padrão de aproximadamente 10–12 bpm, e médias populacionais não conseguem capturar sua fisiologia individual. Testes de campo e, acima de tudo, testes de laboratório são mais precisos. Veja teste de laboratório vs campo para saber como os três níveis de precisão se comparam e quando cada um vale a pena.
Compromisso com a atualização
We review every formula and source at least twice a year. Revisitamos as fórmulas e suas fontes pelo menos duas vezes por ano para incorporar diretrizes atualizadas e novas pesquisas, e exibimos uma data de revisão honesta e visível na metodologia.
Última revisão: 10 de junho de 2026
Correções são bem-vindas
Se você notar uma fórmula, fonte ou valor que parece errado, avise-nos. Envie um e-mail para hello@svenahrens.com com a página e a referência, e verificaremos contra a fonte e corrigiremos.