Hub · modelos de ritmo
Zonas de Treino por Ritmo
Zonas baseadas em ritmo para corrida e natação: ritmos de corrida VDOT de Daniels e Velocidade Crítica de Natação (CSS). Transforme um resultado de prova em todos os ritmos de treino.
Calculadora de VDOT e Zonas de Ritmo de Corrida
O VDOT é o número único de condicionamento de corrida de Jack Daniels, combinando VO₂max e economia de corrida a partir de um resultado de prova. Um 5 km em 20:00 dá um VDOT de cerca de 49,8. A partir desse único número, o modelo deriva cada ritmo de treino, Fácil, Maratona, Limiar, Intervalo e Repetição, então todas as suas zonas vêm de uma única prova.
Calculadora de Velocidade Crítica de Nado (CSS)
A Velocidade Crítica de Nado é seu ritmo de limiar na natação, encontrado a partir de dois contrarrelógios: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) em metros por segundo, e ritmo por 100 m = 100 ÷ CSS. Um 400 m em 6:00 e um 200 m em 2:50 dão uma CSS de cerca de 1,05 m/s, ou aproximadamente 1:35 por 100 m, seu ritmo de limiar sustentável.