Hub · modelos de ritmo
Zonas de Treino por Ritmo
Zonas de ritmo para corrida e natação: ritmos VDOT de Daniels e Velocidade Crítica de Natação (CSS). Um resultado de prova dá todos os ritmos de treino.
Calculadora de VDOT e Zonas de Ritmo de Corrida
O VDOT é o número único de condicionamento de corrida de Jack Daniels, que combina VO₂max e economia de corrida a partir de um resultado de prova. Um 5 km em 20:00 dá um VDOT de cerca de 49,8. Desse único número, o modelo deriva cada ritmo de treino, Fácil, Maratona, Limiar, Intervalo e Repetição, então todas as suas zonas vêm de uma única prova.
Calculadora de Velocidade Crítica de Nado (CSS)
A Velocidade Crítica de Nado é seu ritmo de limiar na natação, obtido de dois contrarrelógios: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) em metros por segundo, e ritmo por 100 m = 100 ÷ CSS. Um 400 m em 6:00 e um 200 m em 2:50 dão uma CSS de cerca de 1,05 m/s, ou cerca de 1:35 por 100 m, seu ritmo de limiar sustentável.
Preditor de Tempo de Prova de Corrida
Um preditor de tempo de prova estima seu tempo de chegada em uma distância a partir de um resultado em outra usando a fórmula de Riegel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Insira uma prova recente, como 45:00 no 10K, e ele prevê cerca de 21:35 no 5K, 1:39:17 numa meia e 3:27:01 numa maratona.
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