Como o preditor funciona
A calculadora usa a equação de resistência de Peter Riegel de 1981, a fórmula de previsão de prova mais usada na corrida. Ela pega um resultado conhecido e o escala para qualquer outra distância com T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, onde T1 e D1 são seu tempo e distância conhecidos, T2 e D2 são o tempo previsto e a distância-alvo, e 1,06 é o expoente de fadiga.
Esse expoente é a ideia toda. Se você pudesse manter o mesmo ritmo para sempre, o expoente seria 1,0 e o tempo escalaria linearmente com a distância. Na realidade, o ritmo cai à medida que a distância cresce, então o expoente fica um pouco acima de 1,0. Riegel ajustou 1,06 a partir de milhares de resultados de corrida, natação e ciclismo, e ele se sustentou bem para eventos de resistência de cerca de 3,5 minutos a 4 horas.
Lendo seus tempos previstos
Insira uma prova recente e honesta e a calculadora retorna tempos equivalentes para 5K, 10K, meia maratona e maratona, cada um com seu ritmo equivalente por quilômetro. A linha que corresponde à sua distância de entrada é destacada e mostra seu resultado real; as outras três são previsões.
As previsões são mais confiáveis quando a diferença entre sua distância conhecida e a distância-alvo é pequena. Um 10K prevê bem uma meia maratona, e uma meia prevê razoavelmente uma maratona. Saltar uma distância longa, por exemplo prever uma maratona a partir de um 5K, estica o modelo e tende a ser otimista, a menos que sua base de resistência o sustente.
O que a fórmula pressupõe
A equação de Riegel pressupõe treino e especificidade iguais entre as distâncias. Ela não sabe se você fez os longões que uma maratona exige, nem se calor, subidas, vento ou ritmo ruim distorceram sua prova de entrada. Lixo entra, lixo sai: alimente-a com um resultado recente, plano e bem ritmado para uma previsão limpa.
Use o preditor como uma meta de ritmo e uma verificação de condicionamento, não como uma garantia. Muitos treinadores tratam uma previsão de maratona por Riegel a partir de uma meia como um teto de melhor caso e adicionam uma pequena margem, porque os 10K finais de uma maratona punem qualquer lacuna de resistência que a fórmula não consegue ver.
Exemplo resolvido
Um corredor faz 10K em 45:00 (4:30 /km):
| Entrada da prova | 10K em 45:00 |
| 5K previsto | 21:35 |
| Meia maratona prevista | 1:39:17 |
| Maratona prevista | 3:27:01 |
Cada previsão vem da única entrada de 45:00 por meio de T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Perguntas frequentes
Quão preciso é um preditor de tempo de prova?
A fórmula de Riegel é precisa dentro de alguns por cento quando suas distâncias conhecida e alvo são próximas e você treinou para ambas. Um 10K prevendo uma meia maratona costuma ser confiável. A precisão cai para saltos grandes, como uma maratona a partir de um 5K, onde ela tende a prever tempos mais rápidos do que a maioria dos corredores consegue manter.
Por que o expoente é 1,06?
O expoente captura como o ritmo de corrida cai à medida que a distância aumenta. Um valor de 1,0 significaria que você mantém o mesmo ritmo em qualquer distância, o que é impossível. Peter Riegel ajustou 1,06 a partir de milhares de resultados de resistência em 1981, e ele continua sendo o padrão para eventos que duram cerca de 3,5 minutos a 4 horas.
Qual prova devo inserir para a melhor previsão?
Insira sua prova mais recente e honestamente ritmada em terreno plano, idealmente próxima em distância do seu alvo. Para prever uma maratona, uma meia maratona recente dá uma estimativa muito melhor do que um 5K. Quanto mais próxima sua distância de entrada estiver da distância que você quer prever, menor o erro.
Ele leva em conta subidas, calor ou vento?
Não. A fórmula apenas escala o tempo pela distância, então pressupõe que sua prova de entrada correu em condições justas, em um percurso plano e com ritmo uniforme. Se seu resultado conhecido veio em um dia montanhoso, quente ou com vento, ele aparecerá lento e suas previsões serão pessimistas. Use um resultado limpo para melhor precisão.
Posso confiar na previsão de maratona a partir de uma meia maratona?
Trate-a como um melhor caso. Riegel pressupõe que você fez treino específico de maratona, especialmente longões. Se sua base de resistência é fraca, a maratona real será mais lenta do que o previsto porque os 10K finais expõem lacunas que a fórmula não consegue ver. Muitos corredores adicionam uma pequena margem ao tempo previsto.
Fontes
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. A equação de resistência T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 e seu expoente de fadiga. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, agosto de 1977. A popularização original do modelo de previsão de tempo por distância para corredores.