Como o preditor funciona
A calculadora usa a equação de resistência de Peter Riegel, de 1981: T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 e D1 são seu tempo e distância conhecidos, T2 e D2 o tempo previsto e a distância-alvo. O expoente 1,06 captura como o ritmo cai com a distância. Riegel o ajustou em milhares de resultados, e ele vale para provas de cerca de 3,5 minutos a 4 horas.
Lendo seus tempos previstos
Insira uma prova recente e a calculadora devolve tempos e ritmos equivalentes para 5K, 10K, meia maratona e maratona. As previsões são mais confiáveis quando as distâncias são próximas. Uma maratona a partir de um 5K tende a sair otimista.
O que a fórmula pressupõe
Riegel pressupõe treino igual entre as distâncias e uma prova de entrada plana e bem ritmada. Ele não enxerga longões de maratona que faltaram, calor, subida ou vento. Muitos treinadores tratam a previsão de maratona a partir de uma meia como teto de melhor caso e somam uma margem.
Exemplo resolvido
Um corredor faz 10K em 45:00 (4:30 /km):
| Entrada da prova | 10K em 45:00 |
| 5K previsto | 21:35 |
| Meia maratona prevista | 1:39:17 |
| Maratona prevista | 3:27:01 |
Cada previsão vem da única entrada de 45:00 por meio de T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Perguntas frequentes
Quão preciso é um preditor de tempo de prova?
A fórmula de Riegel é precisa a alguns por cento quando as distâncias conhecida e alvo são próximas e você treinou para as duas. Um 10K prevendo uma meia maratona costuma ser confiável. Uma maratona prevista a partir de um 5K em geral sai rápida demais.
Por que o expoente é 1,06?
O expoente 1,06 captura como o ritmo de corrida cai à medida que a distância aumenta. Um valor de 1,0 significaria manter o mesmo ritmo em qualquer distância. Peter Riegel ajustou 1,06 em milhares de resultados de resistência em 1981, e ele segue como padrão.
Qual prova devo inserir para a melhor previsão?
Insira sua prova mais recente, bem ritmada e em terreno plano, a mais próxima possível da distância-alvo. Para prever uma maratona, uma meia maratona recente vale muito mais que um 5K.
Ele leva em conta subidas, calor ou vento?
Não. O previsor de tempo de prova só escala o tempo pela distância, então pressupõe percurso plano, condições boas e ritmo uniforme. Um resultado com subida, calor ou vento sai lento e deixa toda previsão pessimista.
Posso confiar na previsão de maratona a partir de uma meia maratona?
Trate a previsão de maratona a partir de uma meia como melhor caso. Riegel pressupõe que você fez os longões específicos de maratona. Se sua base de resistência é fraca, os 10K finais saem mais lentos que o previsto. Muitos corredores somam uma pequena margem.
Fontes
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
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