Efter sport
Toppturskidåkning (Skimo) träningszoner
Klättringen är tävlingen. Använd 5-zons puls plus vertikal stigningshastighet (Vm/h) för att fördela tempot i uthålliga klättringar och intervaller.
Maxpulskalkylator
Din maxpuls är det högsta antal slag ditt hjärta kan slå vid maximal ansträngning. Åldersformler uppskattar den: Tanaka ger 208 − 0,7 × ålder; den klassiska 220 − ålder tenderar att ligga högt. Vid 35 års ålder blir det ungefär 184 respektive 185 slag/min, men det verkliga värdet varierar med ±10–12 slag/min, så testa det för att vara säker.
Pulszonskalkylator
Dina pulszoner är procentandelar av din maxpuls: Zon 1 är 50–60 %, Zon 2 60–70 %, Zon 3 70–80 %, Zon 4 80–90 % och Zon 5 90–100 %. Vid en maxpuls på 185 slag/min ligger Zon 2, den viktiga aeroba baszonen, på cirka 111–130 slag/min. Lägg merparten av den lätta träningen i Zon 1–2.
Vertikalkalkylator för toppturåkning
Toppturåkning avgörs på klättringarna, så vertikal stighastighet (Vm/h) är det centrala ankaret vid sidan av 5-zons puls. VAM är vertikalmeter delat med timmar: att klättra 600 m på 30 minuter är 1 200 m/h. Fördela krafterna i långa klättringar nära 70–95 % av test-VAM, cirka 840–1 140 m/h här.