Så fungerar det
Tillbringa mycket tid precis vid kanten där laktatet börjar ackumuleras (LT2) utan att tippa över. Hållen under kontroll ger den här intensiteten stark aerob anpassning och går att upprepa. Stanna precis under linjen.
Den norska dubbeltröskelvändningen
Metoden, utvecklad av Marius Bakken och populariserad av Jakob Ingebrigtsen och de norska triathleterna, kör två subtröskelpass på en dag. Blodlaktat mäts mellan intervallerna för att hålla varje repetition strax under LT2, så att atleten samlar en mycket hög veckovolym kvalitetsarbete.
Så tillämpar du den
De flesta amatörer kan inte göra detta bokstavligen. Det kräver en laktatmätare och återhämtning för stor volym. Låna principen: kör tröskelintervaller i ett tempo du precis skulle klara i en timme, pressa inte hårdare och håll resten av veckan lugn.
FAQ
Vad är laktattröskeln (LT2)?
LT2 är intensiteten där blodlaktatet stiger snabbare än kroppen hinner rensa bort det. Den ligger nära den hårdaste jämna ansträngning du kan hålla i ungefär en timme, och den är ankaret för tröskelträning.
Behöver jag en laktatmätare för att träna på detta sätt?
För att följa den norska metoden bokstavligen, ja, eftersom varje repetition måste ligga strax under LT2. Utan laktatmätare approximerar du zonen med puls eller tempo och siktar på en kontrollerad, bekvämt hård ansträngning.
Är dubbeltröskelträning rätt för nybörjare?
Dubbeltröskelträning är inget för nybörjare. Två kvalitetspass på en dag kräver hög kondition, noggrann tankning och riktig återhämtning. En nybörjare vinner mer på ett kontrollerat tröskelpass i veckan plus lugn löpning.