Efter sportsgren
Skiskydning træningszoner
Samme I1–I5-forbundsmodel som langrend, med det ekstra krav om at kontrollere pulsen på skydebanen.
Beregner til maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste, dit hjerte kan slå ved maksimal indsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka giver 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder ligger typisk for højt. Ved 35 år er det groft sagt 184 og 185 slag/min, men den reelle værdi varierer med ±10-12 slag/min, så test den for at være sikker.
Pulszoneberegner
Dine pulszoner er procentdele af din maksimale puls: Zone 1 er 50-60 %, Zone 2 60-70 %, Zone 3 70-80 %, Zone 4 80-90 % og Zone 5 90-100 %. Ved en maksimum på 185 slag/min løber Zone 2, den vigtige aerobe basezone, omkring 111-130 slag/min. Brug det meste af din lette træning i Zone 1-2.
Pulszoner til langrend og skiskydning (I1-I5)
Langrend og skiskydning bruger den norske/FIS I1-I5-skala: I1 er 60-72 % af maksimal puls (<2 mmol/L laktat), I2 72-82 % (~2), I3 82-87 % (2,5-4), I4 87-92 % (4-6) og I5 92-100 % (>6). Ved en maksimum på 190 slag/min løber I1 114-137 slag/min og I3 156-165 slag/min.