Efter sportsgren
Swimrun træningszoner
Svømning og løb skiftevis uden pause. Bland CSS-svømmetempo med løbezoner for puls/tempo. Skiftene holder dig nær tærsklen.
Beregner til maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste, dit hjerte kan slå ved maksimal indsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka giver 208 − 0,7 × alder, den klassiske 220 − alder ligger for højt. Ved 35 år er det 184 og 185 slag/min, men den reelle værdi varierer med ±10–12 slag/min, så test den.
Pulszoneberegner
Pulszoner er procentdele af din maksimale puls: Zone 1 er 50–60 %, Zone 2 60–70 %, Zone 3 70–80 %, Zone 4 80–90 % og Zone 5 90–100 %. Ved en maksimum på 185 slag/min er Zone 2, den aerobe basezone, 111–130 slag/min. Det meste lette træning hører hjemme i Zone 1–2.
Critical Swim Speed (CSS)-beregner
Critical Swim Speed er din svømme-tærskelfart, fundet ud fra to tempotests: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter pr. sekund, og fart pr. 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 giver en CSS på omkring 1,05 m/s, eller groft sagt 1:35 pr. 100 m, din holdbare tærskelfart.