Efter sportsgren
Swimrun træningszoner
Skiftevis svømning og løb uden pause. Bland CSS-svømmetempo med løbe-puls/tempozoner; overgangene holder dig nær tærsklen.
Beregner til maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste, dit hjerte kan slå ved maksimal indsats. Aldersformler estimerer den: Tanaka giver 208 − 0,7 × alder; den klassiske 220 − alder ligger typisk for højt. Ved 35 år er det groft sagt 184 og 185 slag/min, men den reelle værdi varierer med ±10-12 slag/min, så test den for at være sikker.
Pulszoneberegner
Dine pulszoner er procentdele af din maksimale puls: Zone 1 er 50-60 %, Zone 2 60-70 %, Zone 3 70-80 %, Zone 4 80-90 % og Zone 5 90-100 %. Ved en maksimum på 185 slag/min løber Zone 2, den vigtige aerobe basezone, omkring 111-130 slag/min. Brug det meste af din lette træning i Zone 1-2.
Critical Swim Speed (CSS)-beregner
Critical Swim Speed er din svømme-tærskelfart, fundet ud fra to tempotests: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) i meter pr. sekund, og fart pr. 100 m = 100 ÷ CSS. En 400 m på 6:00 og 200 m på 2:50 giver en CSS på omkring 1,05 m/s, eller groft sagt 1:35 pr. 100 m, din holdbare tærskelfart.