Sådan fungerer det
Sweet spot ligger i toppen af zone 3 og ind i lav zone 4 i Coggans effektmodel, lige under FTP. Det driver mange af de tilpasninger, der løfter tærskeleffekten, med mindre træthed pr. minut end tærskel- eller VO2max-arbejde.
Hvorfor cyklister bruger det
Tidspressede ryttere bruger det, fordi det pakker en FTP-stimulus ind i korte pas. Afvejningen: det er behageligt hårdt snarere end roligt eller hårdt, så for meget af det fortrænger den rolige volumen og de hårde indsatser, en polariseret tilgang prioriterer.
Sådan anvender du det
Et typisk pas er 2 til 3 intervaller på 12 til 20 minutter ved 88 til 94 procent af FTP med et par minutters rolig kørsel imellem. Et eller to pas om ugen er nok. Hold de andre ture rolige.
FAQ
Hvilken procent af FTP er sweet spot?
Sweet spot er cirka 88 til 94 procent af din FTP. Det er toppen af zone 3 og bunden af zone 4 i Coggans syvzonemodel for effekt, lige under tærsklen.
Er sweet spot-træning bedre end polariseret træning?
Ingen af dem er universelt bedre. Sweet spot er mere tidseffektiv og passer til travle ryttere. Polariseret træning lægger vægt på masser af rolig volumen plus nogle meget hårde indsatser. Overbrugt bliver sweet spot gråzonearbejde: for hårdt at restituere fra, ikke hårdt nok til at bygge topform.
Hvor ofte bør jeg lave sweet spot-pas?
Et eller to sweet spot-pas om ugen er nok for de fleste ryttere, med resten af træningen rolig. Mere tilføjer træthed hurtigere end form. Brug det bevidst, ikke som din standard.