Sådan fungerer det
Brug meget tid lige på kanten, hvor laktat begynder at hobe sig op (LT2), uden at tippe over. Holdt under kontrol driver den intensitet stærk aerob tilpasning og kan gentages. Bliv lige under stregen.
Det norske dobbelt-tærskel-twist
Udviklet af Marius Bakken og udbredt af Jakob Ingebrigtsen og de norske triatleter kører metoden to subtærskelpas på én dag. Blodlaktat måles mellem intervallerne for at holde hver gentagelse lige under LT2, så atleten samler en meget høj ugentlig volumen af kvalitetsarbejde.
Sådan anvender du den
De fleste amatører kan ikke gøre det bogstaveligt. Det kræver en laktatmåler og restitution til stor volumen. Lån princippet: løb tærskelintervaller i et tempo, du lige kunne holde i en time, pres ikke hårdere, og hold resten af ugen rolig.
FAQ
Hvad er laktattærsklen (LT2)?
LT2 er den intensitet, hvorover blodlaktat stiger hurtigere, end kroppen kan fjerne det. Den ligger tæt på den hårdeste jævne indsats, du kan holde i cirka en time, og den er ankeret for tærskeltræning.
Har jeg brug for en laktatmåler for at træne på denne måde?
For at følge den norske metode bogstaveligt, ja, for hver gentagelse skal blive lige under LT2. Uden laktatmåler kan du tilnærme zonen med puls eller tempo og sigte efter en kontrolleret, behageligt hård indsats.
Er dobbelt-tærskeltræning rigtig for begyndere?
Dobbelt tærskeltræning er ikke for begyndere. To kvalitetspas på én dag kræver høj form, omhyggeligt energiindtag og reel restitution. En begynder får mere ud af ét kontrolleret tærskelpas om ugen plus roligt løb.