Über uns · von Athleten gebaut
Gebaut von jemandem, der wirklich trainiert. Und dem es wirklich wehtut.
Hi, ich bin Sven. 39, Vater von zweien, verheiratet mit Nora, und irgendwann in den letzten Jahren habe ich eine Midlife-Crisis in einen Trainingsplan verwandelt.
Tagsüber arbeite ich in der Tech-Branche. Abends, früh morgens und in der gelegentlich geklauten Mittagspause bin ich Radfahrer und Läufer, der sich langsam zum Schwimmen überredet, weil mit 40 offenbar gesetzlich vorgeschrieben ist, einen Triathlon zu versuchen.
Ein Naturtalent war ich nicht. Ich bin die Vätternrundan gefahren, 315 km, und habe ein einziges Mal die prestigeträchtige „Sub 9" geknackt. Dann hat ein Snowboard-Sturz mein Handgelenk gebrochen und, irgendwie, auch meinen Hass aufs Laufen. Ein halbes Jahr nach „ich hasse Laufen" bin ich den 100-km-Embrace-Triple-Trail-Ultra in Kent gefinisht, als 17. Mann über die Linie. Ein halbes Jahr und zwei Operationen später habe ich meinen ersten 100-Meiler beim Fuji 100 beendet: 171 km, 7.300 Höhenmeter, 34 Stunden in Bewegung, Top 10 % meiner Startwelle. Wenn dich ein Plan also um etwas Hartes bittet: Ich war da wahrscheinlich schon, fluchend, um 3 Uhr nachts, auf einem Berg.
In Zahlen (die ehrliche Version)
55–60
VO₂max
Blummenfelt fährt 95. Damit habe ich meinen Frieden gemacht.
280–300 W
FTP
42:00
10-km-Bestzeit
Mein eigenes Wort dafür ist „mau".
Steht kurz bevor
Olympia-Reife
Klar.
Warum es diese Seite gibt
Ich bin besessen von der Wissenschaft: Ich lese die Studien, tracke die Zahlen, liebe eine gute Formel. Aber die meisten Zonenrechner sind eine Wand aus Fachjargon oder eine Blackbox – dabei wollen Sportler einfach nur ihren Lockeren kennen, ihren Harten und wie sie nicht einbrechen. Also habe ich das Tool gebaut, das ich selbst wollte: jedes Modell an einem Ort, die Mathematik klar gezeigt, kein Login, keine Paywall, kostenlos. Sportart wählen, Zahlen eintippen, Zonen bekommen, nach denen man wirklich trainieren kann.
Woran ich glaube
- Du brauchst keine Profi-Werte, um ein echter Ausdauersportler zu sein. Du brauchst Konstanz und ein bisschen Geduld.
- Es muss nicht kompliziert sein. Die Grundlagen sind simpel; die Disziplin ist der schwere Teil.
- Beweg dich, beweg dich, beweg dich. Das beste Longevity-Protokoll ist rauszugehen und seinen Körper zu benutzen. Kein Supplement-Stack nötig.
- Es soll Spaß machen. Wenn du einen Job hast, einen Partner und Kinder, die dich brauchen, muss das Training in dein Leben passen, nicht es ersetzen.
Jetzt geh und finde deine Zonen. Und falls du irgendwann einen Coach willst, der denkt wie ich, genau dafür gibt es Coach Kalle.
Keine medizinische Beratung
TrainingZones ist eine pädagogische Trainingsressource, kein medizinischer Dienst. Die Zonen und Formeln sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und berücksichtigen keine Medikamente, Herzerkrankungen oder andere individuelle Gesundheitsfaktoren. Konsultiere eine Ärztin oder einen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst oder änderst – besonders bei bekannten Gesundheitsstörungen oder Symptomen während des Trainings.