Hub · Leistungs-Modelle
Leistungs-Trainingszonen
Leistungsbasierte Zonen für Radfahren und Laufen: Coggan FTP 7-Zonen mit Sweet Spot, Critical Power & W′ sowie Stryd-Laufleistung. Verankere jedes Watt an einem echten Test.
FTP-Rechner & Rad-Leistungszonen
Functional Threshold Power (FTP) ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Das Coggan-Modell setzt sieben Zonen daraus: Ausdauer (Z2) ist 56–75 % FTP und Schwelle (Z4) ist 91–105 %. Bei einer FTP von 250 W ist Z2 140–188 W, Z4 228–263 W und Sweet Spot 220–235 W.
Critical-Power-Rechner (CP & W′)
Critical Power (CP) ist die Asymptote der Leistungs-Dauer-Kurve, die höchste Leistung, die du nahezu unbegrenzt halten kannst. Aus zwei maximalen Belastungen ist CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) und W′ = (P1 − CP)·t1. Eine 300-W-3-Minuten- und eine 250-W-10-Minuten-Belastung ergeben CP ≈ 229 W mit einem W′ von etwa 12,9 kJ.
Lauf-Leistungszonen-Rechner
Lauf-Leistungszonen verankern sich an deiner Lauf-Critical-Power (CP), nicht an der Rad-FTP. Die beiden sind nicht austauschbar. Stryds Fünf-Zonen-Modell reicht von Locker unter 80 % CP bis Repetition über 115 %. Bei einer Lauf-CP von 280 W endet Schwelle bei 280 W und Repetition ist nach oben offen ab etwa 322 W.