Was Watt pro Kilogramm aussagt
In der Ebene schieben dich rohe Watt durch den Wind. Am Berg hebst du zusätzlich deine Körpermasse, und das Leistungsgewicht entscheidet, wer davonfährt. Zwei Fahrer mit 280 W sind nicht gleich, wenn einer 60 kg wiegt (4,7 W/kg) und der andere 90 kg (3,1 W/kg).
Das Verhältnis nutzt die FTP, die Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Dieselbe Zahl legt deine Leistungszonen fest.
So liest du dein Perzentil
Die Glockenkurve zeigt, wie W/kg unter Radfahrern verteilt ist. Die schattierte Fläche links von deinem Marker ist der Anteil der Fahrer, vor denen du liegst: dein Perzentil. Wechsle zwischen allen Fahrern, Männern und Frauen, denn die Verteilungen unterscheiden sich.
Die Daten stammen aus der TrainerRoad-Mitgliederbasis und sind daher Richtung Radfahrer verschoben, die mit Leistungsmessung trainieren.
Wie du deinen W/kg-Wert verbesserst
Zwei Hebel: FTP steigern oder Gewicht senken. Die FTP durch strukturiertes Training zu steigern ist der nachhaltige Weg und verbessert dein Fahren überall. Überschüssiges Gewicht abzubauen hilft bis zu einem gesunden Punkt. Darunter verlierst du Leistung.
FAQ
Was ist ein guter Wert für Watt pro Kilogramm?
Das hängt von der Vergleichsgruppe ab. Etwa 2,5 bis 3,0 W/kg sind typisch für Freizeitfahrer, 3,5 bis 4,0 ist ein starker Vereinsfahrer, und 4,5+ gehört zu den besten paar Prozent. Der Rechner zeigt dein genaues Perzentil.
Wie finde ich meine FTP?
FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Durchschnittsleistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Schätze sie aus einem 20-Minuten-Test (95 % des 20-Minuten-Schnitts) oder lass Smart Trainer oder App schätzen.
Warum Watt pro Kilogramm statt roher Watt?
Rohe Watt gewinnen in der Ebene. Am Berg hebst du auch dein Körpergewicht, also normiert Leistung geteilt durch Masse auf die Körpergröße. Deshalb ist W/kg der Standard, um Kletterfähigkeit zu vergleichen.
Verbessert Gewichtsabnahme meinen W/kg?
Ja. Gewicht ist der Nenner, also hebt weniger Masse bei gleicher Leistung den W/kg-Wert. Es gibt eine Untergrenze: Unter einen gesunden Punkt zu gehen kostet Leistung und Gesundheit, deshalb gewinnen die meisten Fahrer mehr über eine höhere FTP.
Woher stammt der Bevölkerungsvergleich?
Die Kurven für alle Fahrer, Männer und Frauen stammen aus Daten, die der Watt-pro-Kilogramm-Rechner von TrainerRoad veröffentlicht hat. Er aggregiert FTP und Gewicht der Mitglieder. Wir fitten jede Kurve und berechnen dein Perzentil daran.
Quellen
- Bevölkerungsverteilung. Abgeleitet aus TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, der die FTP- und Gewichtswerte seiner Mitglieder aggregiert.
- FTP & Leistungs-Gewichts-Verhältnis. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.