Genauigkeit · Labor vs. Feld
Labor- vs. Feldtests: Wie genau sind kostenlose Zonenrechner?
Trainingszonen-Genauigkeit hat drei Stufen. Eine Formelschätzung ist sofort da, aber grob (±10–12 bpm). Ein Feldtest (20-min-FTP, 30-min-LTHR, 5 km für VDOT) setzt an deiner Physiologie an und ist deutlich genauer. Ein Labortest (VO₂max, Laktatschwelle) ist der Goldstandard, kostet aber Geld.
Die drei Genauigkeitsstufen
| Methode | Was sie misst | Genauigkeit | Kosten |
|---|---|---|---|
| Formelschätzung | Altersbasierte HRmax, %-von-Max-Zonen, Populationsdurchschnitte | Grob · ±10–12 bpm | Kostenlos, sofort |
| Feldtest | 20-min-FTP, 30-min-LTHR, 5k für VDOT, 400/200 für CSS | Gut · setzt an deiner Physiologie an | Kostenlos · eine harte Belastung |
| Labortest | VO₂max, Laktatschwelle, Spirometrie | Goldstandard | Teuer · Besuch im Labor |
Wann sich welcher lohnt
Starte mit einer Formel: kostenlos, sofort, für Einsteiger nah genug dran. Sobald du regelmäßig trainierst, ist ein Feldtest das wertvollste Upgrade. Eine harte Belastung ersetzt den Bevölkerungsdurchschnitt durch deine echte Schwelle. Ein Labortest lohnt sich für Wettkampfathleten oder bei einer Gesundheitsstörung.
Die ehrliche Grenze jedes Rechners
Selbst ein perfekter Labortest gibt dir nur die Zonen. Er sagt dir nicht, was du heute darin tun sollst, wie du eine Woche aufbaust oder wie du bei Ermüdung und schlechtem Schlaf anpasst. Dafür braucht es das Urteil eines Coaches.
Von der Karte zum Gelände
Ein Rechner gibt dir die Karte. Ein Coach hilft dir, das Gelände zu lesen.
TrainingZones gibt dir genaue Zonen, kostenlos. Willst du daraus einen Plan, der sich anpasst, wenn das Leben dazwischenkommt, ist das Coach Kalle.