Methodik · wie wir rechnen
Methodik & Quellen: Wie wir rechnen
Jede Zonenformel auf TrainingZones ist als reine, Unit-getestete Funktion implementiert, die eine Primärquelle zitiert. Wir improvisieren keine Zahlen: Jedes Modell unten ist der publizierten Forschung oder Trainingsreferenz entnommen, die es definiert hat, und ein automatisierter Test prüft es gegen bekannte Referenzwerte.
Wie wir rechnen
Jede Formel ist eine kleine, deterministische Funktion: Dieselben Eingaben erzeugen immer dieselben Zonen, ohne verstecktes Feinjustieren. Unten findest du jede Modellfamilie auf der Seite und die Primärquelle, aus der sie aufgebaut ist.
| Modell | Primärquelle |
|---|---|
| Maximale Herzfrequenz | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (Frauen) |
| %HRmax & Karvonen (Herzfrequenzreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobe Herzfrequenz (180-Formel) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & Leistungs-Zonen | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & Lauftempi | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisierte / 80-20-Verteilung | Seiler & Kjerland 2006 |
| Ruder-Zonen UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Intensitätszonen I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skibergsteigen VAM | Vertikale Steigrate (Höhenmeter pro Stunde) |
Genauigkeit & Tests
Jede Formel wird mit einem automatisierten Test ausgeliefert, der Referenzwerte direkt aus ihrer Quelle prüft. Zum Beispiel muss Tanakas 208 − 0.7 × Alter im Alter von 30 Jahren 187 bpm ergeben, und Daniels' Gleichungen müssen die VDOT-Tabellen reproduzieren. Wenn ein Refactoring eine Zahl bricht, schlägt der Test fehl, bevor die Seite überhaupt ausgeliefert wird. Die Formeln werden berechnet, nicht improvisiert.
Grenzen
Jede Formel hier ist eine Schätzung. Altersbasierte Gleichungen haben eine Standardabweichung von rund 10–12 bpm, und Populationsdurchschnitte können deine individuelle Physiologie nicht erfassen. Feldtests und vor allem Labortests sind genauer. Siehe Labor- vs. Feldtests für den Vergleich der drei Genauigkeitsstufen und wann sich welche lohnt.
Aktualitäts-Versprechen
We review every formula and source at least twice a year. Wir überprüfen die Formeln und ihre Quellen mindestens zweimal im Jahr, um aktualisierte Leitlinien und neue Forschung zu berücksichtigen, und zeigen ein ehrliches, sichtbares Überprüfungsdatum in der Methodik an.
Zuletzt überprüft: 10. Juni 2026
Korrekturen willkommen
Wenn du eine Formel, Quelle oder einen Wert entdeckst, der falsch aussieht, sag uns Bescheid. Schreibe eine E-Mail an hello@svenahrens.com mit der Seite und der Referenz, und wir prüfen sie anhand der Quelle und korrigieren sie.