Methodik · wie wir rechnen
Methodik & Quellen: Wie wir rechnen
Jede Formel auf TrainingZones ist eine Unit-getestete Funktion mit einer Primärquelle. Jedes Modell unten stammt aus der Referenz, die es definiert hat.
Wie wir rechnen
Jede Formel ist eine kleine deterministische Funktion: gleiche Eingaben, gleiche Zonen. Unten steht jede Modellfamilie der Seite mit ihrer Primärquelle.
| Modell | Primärquelle |
|---|---|
| Maximale Herzfrequenz | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (Frauen) |
| %HRmax & Karvonen (Herzfrequenzreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobe Herzfrequenz (180-Formel) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & Leistungs-Zonen | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & Lauftempi | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisierte / 80-20-Verteilung | Seiler & Kjerland 2006 |
| Ruder-Zonen UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Intensitätszonen I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skibergsteigen VAM | Vertikale Steigrate (Höhenmeter pro Stunde) |
Genauigkeit & Tests
Jede Formel kommt mit einem automatischen Test, der Referenzwerte aus ihrer Quelle prüft. Tanakas 208 − 0.7 × Alter muss mit 30 Jahren 187 bpm ergeben. Daniels' Gleichungen müssen die VDOT-Tabellen reproduzieren. Bricht ein Refactoring eine Zahl, schlägt der Test fehl, bevor die Seite live geht.
Grenzen
Jede Formel hier ist eine Schätzung. Altersbasierte Gleichungen haben eine Standardabweichung von rund 10–12 bpm. Feldtests und vor allem Labortests sind genauer. Siehe Labor- vs. Feldtests für den Vergleich der drei Stufen.
Aktualitäts-Versprechen
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Wir prüfen Formeln und Quellen mindestens zweimal im Jahr und zeigen das Prüfdatum hier an.
Zuletzt überprüft: 6. September 2026
Korrekturen willkommen
Eine Formel, Quelle oder Zahl sieht falsch aus? Schreib an mf.nevs@olleh mit Seite und Referenz. Wir prüfen es und korrigieren es.