Methodik · wie wir rechnen
Methodik & Quellen: Wie wir rechnen
Jede Formel auf TrainingZones ist eine Unit-getestete Funktion mit einer Primärquelle. Wir improvisieren keine Zahlen: Jedes Modell unten stammt aus der Forschung oder Trainingsreferenz, die es definiert hat, und ein Test prüft es gegen bekannte Referenzwerte.
Wie wir rechnen
Jede Formel ist deterministisch: Dieselben Eingaben erzeugen immer dieselben Zonen, ohne verstecktes Feinjustieren. Unten findest du jede Modellfamilie und ihre Primärquelle.
| Modell | Primärquelle |
|---|---|
| Maximale Herzfrequenz | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (Frauen) |
| %HRmax & Karvonen (Herzfrequenzreserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobe Herzfrequenz (180-Formel) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & Leistungs-Zonen | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & Lauftempi | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisierte / 80-20-Verteilung | Seiler & Kjerland 2006 |
| Ruder-Zonen UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Intensitätszonen I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Skibergsteigen VAM | Vertikale Steigrate (Höhenmeter pro Stunde) |
Genauigkeit & Tests
Jede Formel kommt mit einem Test, der Referenzwerte direkt aus ihrer Quelle prüft. Tanakas 208 − 0.7 × Alter muss mit 30 Jahren 187 bpm ergeben, Daniels' Gleichungen müssen die VDOT-Tabellen reproduzieren. Bricht ein Refactoring eine Zahl, schlägt der Test fehl, bevor die Seite ausgeliefert wird. Die Formeln werden berechnet, nicht improvisiert.
Grenzen
Jede Formel hier ist eine Schätzung. Altersbasierte Gleichungen haben eine Standardabweichung von rund 10–12 bpm, und Populationsdurchschnitte erfassen deine individuelle Physiologie nicht. Feldtests und vor allem Labortests sind genauer. Siehe Labor- vs. Feldtests für den Vergleich der drei Genauigkeitsstufen und wann sich welche lohnt.
Aktualitäts-Versprechen
We review every formula and source at least twice a year. Wir überprüfen die Formeln und Quellen mindestens zweimal im Jahr auf aktualisierte Leitlinien und neue Forschung und zeigen ein sichtbares Überprüfungsdatum in der Methodik.
Zuletzt überprüft: 10. Juni 2026
Korrekturen willkommen
Entdeckst du eine Formel, Quelle oder einen Wert, der falsch aussieht, sag uns Bescheid. Schreibe an mf.nevs@olleh mit der Seite und der Referenz, und wir prüfen sie anhand der Quelle und korrigieren sie.