Laufleistung ist nicht die Rad-FTP
Laufleistung, populär durch den Stryd-Fußpod, schätzt die mechanische Leistung des Laufens in Watt. Sie schließt vertikale Oszillation, Bodenkontakt und Lauftechnik ein, daher unterscheiden sich Lauf-Watt von Rad-Watt. Gib nie eine Rad-FTP ein.
Ein Freizeitläufer hat eine Lauf-CP im niedrigen bis mittleren 200-W-Bereich. Starke Läufer liegen über 300 W. Wie bei der FTP zählt sie nur pro Kilogramm.
Das Stryd-Fünf-Zonen-Modell
Leicht (Z1) liegt unter 80 % der Lauf-CP. Moderat (Z2) bei 80–90 %, Schwelle (Z3) 90–100 %, Intervall (Z4) 100–115 % und Wiederholung (Z5) über 115 %. Der meiste Umfang liegt in Leicht und Moderat.
Warum Leistung am Berg das Tempo schlägt
Bergauf fällt das Tempo, während die Anstrengung steigt. Bergab schmeichelt dir das Tempo. Laufleistung reagiert sofort auf Steigung und Gegenwind, gleichmäßige Leistung ist also gleichmäßige Anstrengung. So teilst du ein Trailrennen oder den Lauf nach dem Rad ein.
Rechenbeispiel
Für eine Lauf-Critical-Power von 280 W:
| Zone 1, Locker (unter 80 %) | ≤ 224 W |
| Zone 2, Moderat (80–90 %) | 224–252 W |
| Zone 3, Schwelle (90–100 %) | 252–280 W |
| Zone 4, Intervall (100–115 %) | 280–322 W |
| Zone 5, Repetition (über 115 %) | ≥ 322 W |
Schwelle endet an der CP (280 W). Wiederholung beginnt über grob 322 W.
Häufig gestellte Fragen
Ist Laufleistung dasselbe wie Radleistung?
Nein. Beide sind in Watt, aber Radleistung ist Vortrieb an der Kurbel, während Laufleistung auch vertikale Oszillation und Lauftechnik einschließt. 280 W laufend und 280 W fahrend sind verschiedene Lasten, jede braucht ihren eigenen Anker.
Was verankert Lauf-Leistungszonen?
Lauf-Leistungszonen verankern sich an deiner Lauf-Critical-Power (CP), der höchsten Leistung, die du längere Zeit halten kannst. In Stryds Modell ist Schwelle (Zone 3) 90–100 % der CP. Über der CP verbrauchst du endliche anaerobe Kapazität.
Warum Leistung statt Tempo beim Laufen?
Das Tempo wird von Anstiegen, Wind und weichem Boden verzerrt und fällt bergauf, obwohl die Anstrengung steigt. Laufleistung reagiert sofort auf Steigung und Gegenwind, gleichmäßige Leistung ist gleichmäßige Anstrengung.
Wie finde ich meine Lauf-Critical-Power?
Stryd schätzt die Lauf-Critical-Power automatisch aus deinen harten Läufen und Rennen. Du kannst sie auch mit zwei maximalen Belastungen unterschiedlicher Dauer testen. Prüfe sie alle paar Wochen neu, wenn sich die Fitness ändert.
Ist Laufleistung gut für Trail- und Ultralauf?
Ja. Auf steilem Gelände, wo das Tempo nichts aussagt, gibt Laufleistung ein Anstrengungsziel über Anstiege und Abfahrten. So teilst du die Anstrengung über große Höhenmeter ein, statt früh zu überziehen.
Quellen
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.