À propos · créé par des athlètes
Conçu par quelqu’un qui s’entraîne vraiment. Et qui a vraiment mal.
Salut, moi c’est Sven. 39 ans, papa de deux enfants, marié à Nora, et quelque part ces dernières années, j’ai transformé une crise de la quarantaine en plan d’entraînement.
En journée, je bosse dans la tech. Le soir, tôt le matin et à l’occasion d’une pause déjeuner volée, je suis cycliste et coureur qui se convainc lentement de se mettre à la natation, parce qu’à 40 ans, la loi vous oblige apparemment à tenter un triathlon.
Je n’y suis pas venu par don naturel. J’ai fait la Vätternrundan, 315 km, et passé une seule fois sous la prestigieuse barre des « sub 9 ». Puis une chute en snowboard m’a cassé le poignet et, allez savoir comment, a aussi cassé ma haine de la course. Six mois après « je déteste courir », j’ai terminé le 100 km Embrace Triple Trail Ultra dans le Kent, 17e homme à franchir la ligne. Six mois et deux opérations plus tard, j’ai bouclé mon premier 100 miles au Fuji 100 : 171 km, 7 300 m de dénivelé, 34 heures en mouvement, top 10 % de ma vague de départ. Alors quand un plan te demande quelque chose de dur, sache que j’y suis probablement déjà passé, à jurer, à 3 h du matin, sur une montagne.
En chiffres (la version honnête)
55 à 60
VO₂max
Blummenfelt tourne à 95. J’ai fait mon deuil.
280 à 300 W
FTP
42:00
Record perso sur 10 km
Mon propre mot pour le qualifier : « médiocre ».
Imminent
Niveau olympique
Évidemment.
Pourquoi ce site existe
Je suis obsédé par la science. Je lis les études, je suis les chiffres, j’adore une bonne formule. Mais la plupart des calculateurs de zones sont soit un mur de jargon, soit une boîte noire, et la plupart des athlètes veulent juste connaître leur facile, leur difficile et comment ne pas exploser. Alors j’ai construit l’outil que je voulais : tous les modèles au même endroit, les calculs montrés clairement, sans login, sans paywall, gratuit. Choisis ton sport, entre tes chiffres, obtiens des zones avec lesquelles tu peux vraiment t’entraîner.
Ce en quoi je crois
- Pas besoin de chiffres de pro pour être un vrai athlète d’endurance. Il faut de la régularité et un peu de patience.
- Ça n’a pas à être compliqué. Les fondamentaux sont simples ; c’est la discipline qui est dure.
- Bouge, bouge, bouge. Le meilleur protocole de longévité, c’est de sortir et de se servir de son corps. Aucune pile de compléments requise.
- Ça doit être fun. Si tu as un boulot, un conjoint et des enfants qui ont besoin de toi, l’entraînement doit s’intégrer à ta vie, pas la remplacer.
Maintenant, va trouver tes zones. Et si un jour tu veux un coach qui raisonne comme moi, c’est exactement le rôle de Coach Kalle.
Pas un avis médical
TrainingZones est une ressource éducative d'entraînement, pas un service médical. Les zones et formules ici sont des estimations pour adultes en bonne santé et ignorent les médicaments, les affections cardiaques ou d'autres facteurs de santé individuels. Consultez un médecin avant de commencer ou de modifier un programme, surtout en cas d'affection connue ou de symptôme pendant l'exercice.