Précision · labo vs terrain
Tests en laboratoire vs sur le terrain : quelle précision pour les calculateurs de zones gratuits ?
La précision des zones d'entraînement a trois niveaux. L'estimation par formule est instantanée mais approximative (±10–12 bpm). Le test de terrain (FTP de 20 min, LTHR de 30 min, 5 km pour le VDOT) s'ancre à votre physiologie et est bien plus précis. Le test en laboratoire (VO₂max, seuil lactique) est l'étalon-or, mais il coûte de l'argent.
Les trois niveaux de précision
| Méthode | Ce qu'elle mesure | Précision | Coût |
|---|---|---|---|
| Estimation par formule | HRmax basée sur l'âge, zones en %-du-max, moyennes de population | Approximative · ±10–12 bpm | Gratuit, instantané |
| Test de terrain | FTP 20 min, LTHR 30 min, 5 km pour le VDOT, 400/200 pour la CSS | Bonne · s'ancre à votre physiologie | Gratuit · un effort intense |
| Test en laboratoire | VO₂max, seuil lactique, chariot métabolique | Étalon-or | Coûteux · visite en clinique |
Quand chacun en vaut la peine
Commencez par une formule : gratuite, instantanée, assez juste pour un débutant. Une fois que vous vous entraînez régulièrement, le test de terrain est la meilleure amélioration. Un seul effort dur remplace une moyenne de population par votre vrai seuil. Le test en labo vaut le coup pour les compétiteurs ou ceux qui gèrent un problème de santé.
La limite honnête de tout calculateur
Même un test en labo parfait ne donne que les zones. Il ne dit pas quoi y faire aujourd'hui, comment enchaîner une semaine, ni comment ajuster à la fatigue et au manque de sommeil. Ça demande le jugement d'un coach.
De la carte au terrain
Un calculateur vous donne la carte. Un coach vous aide à lire le terrain.
TrainingZones vous donne des zones précises, gratuitement. Quand vous voudrez les transformer en un plan qui s'adapte quand la vie s'en mêle, c'est Coach Kalle.