Hub · modèles d'allure
Zones d'entraînement d'allure
Zones basées sur l'allure pour la course et la natation : allures de course Daniels VDOT et vitesse critique de nage (CSS). Transformez un résultat de course en toutes vos allures d'entraînement.
Calculateur VDOT et zones d'allure de course
Le VDOT est le chiffre unique de forme en course de Jack Daniels, combinant le VO₂max et l'économie de course à partir d'un seul résultat de course. Un 5 km en 20:00 donne un VDOT d'environ 49,8. À partir de ce seul chiffre, le modèle dérive chaque allure d'entraînement, Facile, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition, de sorte que toutes vos zones proviennent d'une seule course.
Calculateur de vitesse critique de nage (CSS)
La vitesse critique de nage est votre allure de nage au seuil, trouvée à partir de deux contre-la-montre : CSS = 200 ÷ (t400 − t200) en mètres par seconde, et l'allure par 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m en 6:00 et un 200 m en 2:50 donnent une CSS d'environ 1,05 m/s, soit à peu près 1:35 par 100 m, votre allure de seuil soutenable.