Hub · modèles d'allure
Zones d'entraînement d'allure
Zones d'allure pour la course et la natation : allures Daniels VDOT et vitesse critique de nage (CSS). Transformez un résultat de course en toutes vos allures d'entraînement.
Calculateur VDOT et zones d'allure de course
Le VDOT est le chiffre unique de forme en course de Jack Daniels : il combine VO₂max et économie de course à partir d'un seul résultat. Un 5 km en 20:00 donne un VDOT d'environ 49,8. De ce seul chiffre, le modèle dérive chaque allure d'entraînement, Facile, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition : toutes vos zones viennent d'une seule course.
Calculateur de vitesse critique de nage (CSS)
La vitesse critique de nage est votre allure de nage au seuil, issue de deux contre-la-montre : CSS = 200 ÷ (t400 − t200) en mètres par seconde, et l'allure par 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m en 6:00 et un 200 m en 2:50 donnent une CSS d'environ 1,05 m/s, soit à peu près 1:35 par 100 m, votre allure de seuil soutenable.
Prédicteur de temps de course à pied
Un prédicteur de temps de course estime votre temps d'arrivée sur une distance à partir d'un résultat sur une autre, via la formule de Riegel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Saisissez une course récente, par exemple 45:00 sur 10K, et il prédit environ 21:35 sur 5K, 1:39:17 sur semi et 3:27:01 sur marathon.