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Tests de forme & de performance
Tests de forme pour l'endurance : VO2max estimé avec le test de Cooper (12 min) et IMC (BMI) calculé, avec les nuances pour les athlètes musclés.
Estimateur de VO2max
La VO2max est le maximum d'oxygène que votre corps utilise par minute, le plafond de votre forme aérobie. Le test de Cooper de 12 minutes l'estime à partir de la distance : VO2max = (mètres - 504,9) / 44,73. Courez 2 400 mètres et vous obtenez environ 42 ml/kg/min, un niveau actif en loisir. Un test en laboratoire est plus exact, mais celui-ci en approche.
Calculateur d'IMC (BMI)
L'IMC (indice de masse corporelle, BMI en anglais), c'est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres au carré. À 70 kg et 175 cm, votre IMC vaut 22,9, dans la plage saine de 18,5 à 24,9. C'est un dépistage rapide, mais il compte le muscle comme de la masse : les athlètes secs et musclés ressortent souvent trop haut.
Quel test vous dit quoi ?
Ces deux chiffres sont souvent cités ensemble et mesurent des choses très différentes. L'un estime le moteur, l'autre est un ratio de dépistage de population qui n'a jamais été conçu pour les athlètes.
| Modèle | Ancré sur | Idéal pour | Il vous faut |
|---|---|---|---|
| VO2max | La distance parcourue au test de Cooper de 12 minutes | Une estimation de terrain de la capacité aérobie sans laboratoire | Un parcours plat et une course maximale de 12 minutes |
| IMC (BMI) | Poids et taille (indice de Quetelet) | Le dépistage à l'échelle d'une population, à lire avec de vraies réserves pour les athlètes | Taille et poids |
Faites défiler latéralement pour toutes les colonnes. Aucun de ces chiffres ne remplace la façon dont votre entraînement se passe réellement.
La VO₂max est un plafond, pas un classement
La VO₂max fixe la limite supérieure de la production d'énergie aérobie, mais prédit mal qui gagne. Entre athlètes d'âge d'entraînement comparable, les écarts de performance tiennent bien davantage à la fraction de VO₂max soutenable et à l'efficacité qu'au plafond lui-même.
Elle répond aussi moins à l'entraînement qu'on ne le croit. Une grande part de la VO₂max est héritée, et chez les athlètes entraînés elle plafonne souvent alors que les résultats continuent de progresser des années durant. Si votre estimation Cooper cesse de monter mais que votre allure seuil continue de baisser, c'est un progrès, pas une stagnation.
L'IMC n'a jamais été conçu pour les athlètes
L'indice de Quetelet est le poids divisé par la taille au carré, une statistique de population du dix-neuvième siècle qui ignore de quoi ce poids est fait. Le muscle est plus dense que la graisse, si bien qu'un athlète sec et musclé est couramment classé en surpoids par une formule incapable de faire la différence.
Cela ne le rend pas inutile, cela le rend étroit. L'IMC est un outil de dépistage raisonnable sur un grand groupe et un mauvais verdict sur un individu. Si vous voulez un chiffre qui suive votre entraînement, la composition corporelle ou simplement votre rapport poids-puissance vous en dira bien plus.
Questions fréquentes
Quelle est la précision du test de Cooper ?
Le test de Cooper estime la VO₂max à environ 10 à 15 pour cent près pour la plupart des gens, ce qui suffit à suivre une évolution mais pas à se comparer à une valeur de laboratoire. Sa précision dépend presque entièrement de la gestion de l'effort : partir trop vite et s'écrouler conduit à se sous-estimer.
Peut-on améliorer sa VO₂max ?
Oui, mais l'ampleur varie énormément d'une personne à l'autre. Les débutants gagnent souvent 15 à 20 pour cent en quelques mois, tandis que les athlètes bien entraînés bougent très peu. Les intervalles à 90 à 100 pour cent de la VO₂max produisent l'adaptation, posés sur une large base de volume aérobie facile.
Pourquoi l'IMC me dit-il en surpoids alors que je suis en forme ?
Parce que l'IMC ne connaît que votre poids et votre taille, pas ce dont ce poids est fait. Le muscle pèse davantage que le même volume de graisse, si bien que les athlètes dotés d'une masse musculaire importante sont fréquemment classés en surpoids voire en obésité par une formule faite pour décrire des populations et non des individus.
Qu'est-ce qu'une bonne VO₂max ?
Cela dépend beaucoup de l'âge et du sexe. Pour un athlète loisir entraîné, environ 45 à 55 ml/kg/min est courant, les amateurs compétitifs se situent souvent entre la fin des 50 et les 60, et les athlètes d'endurance élite peuvent dépasser 70 et parfois 80. Comparez-vous à vos propres tests antérieurs plutôt qu'à un tableau.
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