Ce que mesure la VO2max, et pourquoi cela compte
La VO2max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut capter, transporter et utiliser, en ml/kg/min. Elle fixe le plafond de la performance d'endurance.
De grandes études de cohorte relient une meilleure forme cardiorespiratoire à une mortalité toutes causes plus faible, le plus grand gain venant de la sortie du groupe le moins en forme.
Comment le test de Cooper l'estime
Kenneth Cooper a dérivé la formule en 1968 sur du personnel de l'US Air Force : VO2max = (mètres - 504,9) / 44,73.
La gestion de l'allure, le terrain et la météo influencent le résultat. Courez régulier sur une piste plate par temps calme et vous tombez à quelques points d'un test sur tapis.
Autres façons d'estimer la VO2max
Deux méthodes sous-maximales évitent la course à fond. Uth-Sorensen n'utilise que la fréquence cardiaque : la VO2max vaut environ 15,3 fois la FC maximale divisée par la FC de repos. Le test de marche d'un mile de Rockport utilise temps de marche, FC d'arrivée, âge, sexe et poids, et convient aux débutants et à la reprise après blessure.
Comment réaliser le test de Cooper de 12 minutes
Un effort maximal. Faites-le reposé, sur un parcours plat mesuré comme une piste de 400 m. Arrêtez si vous vous sentez mal.
- 1
Échauffez-vous
Footing facile 10 à 15 minutes, puis quelques courtes lignes droites.
- 2
Lancez un minuteur de 12 minutes
L'objectif : la distance maximale en exactement 12 minutes.
- 3
Courez à une allure intense et régulière
Tenez l'allure la plus rapide soutenable sur 12 minutes. Ne partez pas trop vite.
- 4
Mesurez la distance
Notez le total de mètres à la fin du chrono. Sur piste, comptez les tours plus le dernier tour partiel.
- 5
Convertissez en VO2max
Saisissez les mètres. Le calculateur applique (distance - 504,9) / 44,73 et vous place dans une bande de forme.
Exemple détaillé
Un coureur de loisir couvre 2 400 mètres lors du test de 12 minutes :
| Distance parcourue | 2,400 m |
| Formule | (2,400 - 504.9) / 44.73 |
| VO2max estimée | 42.4 ml/kg/min |
| Catégorie de forme | Actif en loisir |
Un coureur couvrant 3 000 mètres obtiendrait environ 55,8 ml/kg/min, la bande bien entraîné.
Questions fréquentes
Quelle est la précision du test de Cooper pour la VO2max ?
Le test de Cooper tombe généralement à 3 à 5 ml/kg/min d'un test en laboratoire quand il est couru régulier sur parcours plat. Partir trop vite, les côtes ou le vent réduisent la précision. Un test d'analyse des gaz en laboratoire reste l'étalon-or.
Qu'est-ce qu'une bonne VO2max ?
Une bonne VO2max dépend de l'âge et du sexe. À titre indicatif : sous 40 ml/kg/min, sédentaire ; 40 à 50, actif en loisir ; 50 à 60, bien entraîné ; 60 et plus, athlète d'endurance. Les cyclistes et skieurs de fond d'élite dépassent 80.
Puis-je améliorer ma VO2max ?
Oui. Contrairement à la fréquence cardiaque maximale, la VO2max répond fortement à l'entraînement. Un gros volume aérobie facile plus des intervalles réguliers près de l'allure VO2max l'augmentent sur des semaines à des mois. Les débutants peuvent gagner 15 à 20 pour cent.
Pourquoi la VO2max compte-t-elle pour la santé, pas seulement la performance ?
La VO2max est l'un des plus forts prédicteurs de longévité. Une meilleure forme cardiorespiratoire signifie une mortalité toutes causes plus faible, et le plus grand gain de survie vient de la sortie du groupe le moins en forme.
Dois-je courir, ou puis-je l'estimer autrement ?
Vous pouvez estimer la VO2max sans courir. Uth-Sorensen utilise la fréquence cardiaque maximale et de repos (environ 15,3 fois leur rapport). Le test de marche d'un mile de Rockport convient aux débutants et aux athlètes plus âgés.