Méthodologie · comment nous calculons
Méthodologie & sources : comment nous calculons
Chaque formule de zone sur TrainingZones est implémentée comme une fonction pure, testée unitairement, qui cite une source primaire. Nous n'improvisons pas de chiffres : chaque modèle ci-dessous est tiré de la recherche publiée ou de la référence d'entraînement qui l'a défini, et un test automatisé le vérifie par rapport à des valeurs de référence connues.
Comment nous calculons
Chaque formule est une petite fonction déterministe : les mêmes entrées produisent toujours les mêmes zones, sans réglage caché. Voici chaque famille de modèles du site et la source primaire dont elle est issue.
| Modèle | Source primaire |
|---|---|
| Fréquence cardiaque maximale | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (réserve cardiaque) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Fréquence cardiaque aérobie MAF (Formule 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zones de puissance | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Puissance critique | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & allures de course | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Vitesse critique de nage (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Répartition polarisée / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zones d'aviron UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zones d'intensité I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM en ski-alpinisme | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Précision & tests
Chaque formule est livrée avec un test automatisé qui vérifie les valeurs de référence directement issues de sa source. Par exemple, le 208 − 0.7 × âge de Tanaka doit renvoyer 187 bpm à 30 ans, et les équations de Daniels doivent reproduire les tables VDOT. Si une refonte casse un chiffre, le test échoue avant même que la page ne soit publiée. Les formules sont calculées, pas improvisées.
Limites
Chaque formule ici est une estimation. Les équations basées sur l'âge comportent un écart-type d'environ 10–12 bpm, et les moyennes de population ne peuvent pas capturer votre physiologie individuelle. Les tests de terrain et, surtout, les tests en laboratoire sont plus précis. Voir tests en laboratoire vs sur le terrain pour comparer les trois niveaux de précision et savoir quand chacun en vaut la peine.
Engagement de fraîcheur
We review every formula and source at least twice a year. Nous réexaminons les formules et leurs sources au moins deux fois par an pour intégrer les recommandations actualisées et les nouvelles recherches, et nous affichons une date de révision honnête et visible sur la méthodologie.
Dernière révision : 10 juin 2026
Corrections bienvenues
Si vous repérez une formule, une source ou une valeur qui semble erronée, dites-le-nous. Écrivez à hello@svenahrens.com avec la page et la référence, et nous la vérifierons par rapport à la source et la corrigerons.