Par sport
Zones d'entraînement Ultra-trail
La durabilité aérobie domine. Entraînez-vous surtout en MAF / Zone 2 à la fréquence cardiaque ; l'allure n'est pas fiable sur de gros dénivelés et de longues heures.
Calculateur de fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus élevée que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. Les formules basées sur l'âge l'estiment : Tanaka donne 208 − 0,7 × âge ; le classique 220 − âge a tendance à surestimer. À 35 ans, cela représente environ 184 et 185 bpm, mais la valeur réelle varie de ±10–12 bpm, alors testez-la pour en être sûr.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Vos zones de fréquence cardiaque sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale : la Zone 1 est à 50–60 %, la Zone 2 à 60–70 %, la Zone 3 à 70–80 %, la Zone 4 à 80–90 % et la Zone 5 à 90–100 %. À un maximum de 185 bpm, la Zone 2, zone clé de la base aérobie, va d'environ 111 à 130 bpm. Passez la majeure partie de l'entraînement facile en Zones 1–2.
Calculateur de la formule MAF 180
La formule 180 de Maffetone fixe votre fréquence cardiaque aérobie maximale à 180 moins votre âge, ajustée selon l'état de santé et le statut d'entraînement. Une personne de 35 ans régulière et sans blessure obtient 180 − 35 = 145 bpm ; la plage d'entraînement aérobie est alors d'environ 135–145 bpm. Entraînez-vous à cette valeur ou en dessous pour développer une base aérobie solide et peu stressante.
Calculateur de zones de puissance en course à pied
Les zones de puissance en course à pied s'ancrent à votre puissance critique (CP) de course, pas à la FTP de vélo. Les deux ne sont pas interchangeables. Le modèle à cinq zones de Stryd va de Facile en dessous de 80 % de la CP jusqu'à Répétition au-dessus de 115 %. À une CP de course de 280 W, le Seuil culmine à 280 W et la Répétition est ouverte au-dessus d'environ 322 W.
Calculateur VDOT et zones d'allure de course
Le VDOT est le chiffre unique de forme en course de Jack Daniels, combinant le VO₂max et l'économie de course à partir d'un seul résultat de course. Un 5 km en 20:00 donne un VDOT d'environ 49,8. À partir de ce seul chiffre, le modèle dérive chaque allure d'entraînement, Facile, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition, de sorte que toutes vos zones proviennent d'une seule course.