Ce que vous disent les watts par kilogramme
Sur le plat, les watts bruts vous poussent contre l'air. En montée, vous soulevez aussi votre masse, et le rapport puissance/poids décide qui s'échappe. Deux coureurs à 280 W ne sont pas égaux si l'un pèse 60 kg (4,7 W/kg) et l'autre 90 kg (3,1 W/kg).
Le ratio utilise la FTP, la puissance tenable environ une heure, le même chiffre qui définit vos zones de puissance.
Comment lire votre percentile
La courbe en cloche montre la distribution des W/kg chez les cyclistes. La zone ombrée à gauche de votre marqueur est la part de coureurs que vous devancez : votre percentile. Basculez entre tous les coureurs, hommes et femmes, car les distributions diffèrent.
Les données viennent de la base de membres de TrainerRoad, donc elles penchent vers les cyclistes qui s'entraînent à la puissance.
Comment améliorer votre W/kg
Deux leviers : monter la FTP ou baisser le poids. Monter la FTP par un entraînement structuré est la voie durable et améliore votre cyclisme partout. Perdre l'excès de poids aide jusqu'à un point sain. Au-delà, vous perdez de la puissance.
FAQ
Quel est un bon rapport watts par kilogramme ?
Cela dépend du groupe de comparaison. Autour de 2,5 à 3,0 W/kg est typique d'un cycliste loisir, 3,5 à 4,0 correspond à un bon coureur de club, et 4,5+ place dans les premiers pour cent. Le calculateur affiche votre percentile exact.
Comment trouver ma FTP ?
La FTP (functional threshold power) est la puissance moyenne la plus élevée tenable environ une heure. Estimez-la avec un test de 20 minutes (95 % de la moyenne sur 20 minutes) ou laissez un home-trainer connecté ou une appli l'estimer.
Pourquoi les watts par kilogramme plutôt que la puissance brute ?
Les watts bruts gagnent sur le plat. En montée, vous soulevez aussi votre poids, donc diviser la puissance par la masse normalise le gabarit. C'est pourquoi le W/kg est la référence pour comparer la capacité à grimper.
Perdre du poids améliore-t-il mon W/kg ?
Oui. Le poids est le dénominateur : perdre de la masse sans perdre de puissance monte le W/kg. Mais il y a un plancher. Descendre sous un poids sain coûte puissance et santé, donc la plupart des coureurs gagnent plus en montant leur FTP.
D'où vient la comparaison à la population ?
Les courbes pour tous les coureurs, hommes et femmes viennent des données publiées par le calculateur watts-par-kilogramme de TrainerRoad, qui agrège la FTP et le poids de ses membres. Nous ajustons chaque courbe et calculons votre percentile par rapport à elle.
Sources
- Distribution de la population. Dérivée du TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, qui agrège la FTP et le poids de ses membres.
- FTP & rapport puissance/poids. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.