Comment fonctionne le prédicteur
Le calculateur utilise l'équation d'endurance de Peter Riegel (1981), T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 et D1 sont votre temps et distance connus, T2 et D2 le temps prédit et la distance cible. L'exposant 1,06 capture le déclin de l'allure avec la distance. Riegel l'a ajusté sur des milliers de résultats, et il tient pour des épreuves d'environ 3,5 minutes à 4 heures.
Lire vos temps prédits
Saisissez une course récente et le calculateur renvoie temps et allures équivalents pour le 5K, le 10K, le semi-marathon et le marathon. Les prédictions sont les plus fiables quand les distances sont proches. Un marathon prédit à partir d'un 5K tend à être optimiste.
Ce que la formule suppose
Riegel suppose un entraînement égal sur toutes les distances et une course de référence plate, bien dosée. Il ne voit pas les sorties longues manquantes, la chaleur, les côtes ni le vent. Beaucoup de coachs traitent un marathon prédit depuis un semi comme un plafond de meilleur cas et ajoutent une marge.
Exemple détaillé
Un coureur court un 10K en 45:00 (4:30 /km) :
| Course saisie | 10K in 45:00 |
| 5K prédit | 21:35 |
| Semi-marathon prédit | 1:39:17 |
| Marathon prédit | 3:27:01 |
Chaque prédiction provient de la seule entrée de 45:00 via T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Questions fréquentes
Quelle est la précision d'un prédicteur de temps de course ?
La formule de Riegel est précise à quelques pour cent près quand distances connue et cible sont proches et que vous vous êtes entraîné pour les deux. Un 10K qui prédit un semi-marathon est généralement fiable. Un marathon prédit depuis un 5K sort en général trop rapide.
Pourquoi l'exposant est-il de 1,06 ?
L'exposant 1,06 capture le déclin de l'allure quand la distance augmente. Une valeur de 1,0 voudrait dire tenir la même allure à toute distance. Peter Riegel a ajusté 1,06 sur des milliers de résultats d'endurance en 1981, et il reste la norme.
Quelle course devrais-je saisir pour la meilleure prédiction ?
Saisissez votre course la plus récente, à allure régulière, sur terrain plat, aussi proche que possible de votre distance cible. Pour prédire un marathon, un semi-marathon récent vaut bien mieux qu'un 5K.
Tient-elle compte des côtes, de la chaleur ou du vent ?
Non. Le prédicteur de temps ne fait que mettre le temps à l'échelle de la distance : il suppose un parcours plat, de bonnes conditions et une allure régulière. Un résultat vallonné, chaud ou venteux paraît lent et rend chaque prédiction pessimiste.
Puis-je faire confiance à la prédiction de marathon issue d'un semi-marathon ?
Traitez un marathon prédit depuis un semi comme un meilleur cas. Riegel suppose que vous avez fait les sorties longues spécifiques au marathon. Si votre base d'endurance est mince, les derniers 10K seront plus lents que prévu. Beaucoup de coureurs ajoutent une petite marge.
Sources
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Lien
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
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