Comment fonctionne le prédicteur
Le calculateur utilise l'équation d'endurance de Peter Riegel de 1981, la formule de prédiction de course la plus utilisée en course à pied. Elle prend un résultat connu et le met à l'échelle vers n'importe quelle autre distance avec T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, où T1 et D1 sont votre temps et distance connus, T2 et D2 sont le temps prédit et la distance cible, et 1,06 est l'exposant de fatigue.
Cet exposant est toute l'idée. Si vous pouviez tenir la même allure indéfiniment, l'exposant serait de 1,0 et le temps évoluerait linéairement avec la distance. En réalité, l'allure décline à mesure que la distance augmente, l'exposant est donc légèrement au-dessus de 1,0. Riegel a ajusté 1,06 sur des milliers de résultats en course, natation et cyclisme, et il a bien tenu pour les épreuves d'endurance d'environ 3,5 minutes à 4 heures.
Lire vos temps prédits
Saisissez une course honnête et récente et le calculateur renvoie des temps équivalents pour le 5K, le 10K, le semi-marathon et le marathon, chacun avec son allure équivalente par kilomètre. La ligne correspondant à votre distance saisie est mise en évidence et montre votre résultat réel ; les trois autres sont des prédictions.
Les prédictions sont les plus fiables quand l'écart entre votre distance connue et cible est faible. Un 10K prédit bien un semi-marathon, et un semi prédit un marathon de façon raisonnable. Sauter une grande distance, par exemple prédire un marathon à partir d'un 5K, étire le modèle et tend à être optimiste, sauf si votre base d'endurance le soutient.
Ce que la formule suppose
L'équation de Riegel suppose un entraînement et une spécificité égaux sur toutes les distances. Elle ne sait pas si vous avez fait les sorties longues qu'exige un marathon, ni si la chaleur, les côtes, le vent ou une mauvaise gestion d'allure ont faussé votre course de référence. Mauvaise entrée, mauvaise sortie : fournissez-lui un résultat récent, plat et bien géré pour une prédiction propre.
Utilisez le prédicteur comme objectif de gestion d'allure et vérification de forme, pas comme une garantie. Beaucoup de coachs traitent une prédiction de marathon de Riegel issue d'un semi comme un plafond dans le meilleur des cas et ajoutent une petite marge, car les derniers 10K d'un marathon punissent toute lacune d'endurance que la formule ne peut voir.
Exemple détaillé
Un coureur court un 10K en 45:00 (4:30 /km) :
| Course saisie | 10K in 45:00 |
| 5K prédit | 21:35 |
| Semi-marathon prédit | 1:39:17 |
| Marathon prédit | 3:27:01 |
Chaque prédiction provient de la seule entrée de 45:00 via T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Questions fréquentes
Quelle est la précision d'un prédicteur de temps de course ?
La formule de Riegel est précise à quelques pour cent près quand vos distances connue et cible sont proches et que vous vous êtes entraîné pour les deux. Un 10K prédisant un semi-marathon est généralement fiable. La précision baisse pour les grands écarts, comme un marathon à partir d'un 5K, où elle tend à prédire des temps plus rapides que ce que la plupart des coureurs peuvent tenir.
Pourquoi l'exposant est-il de 1,06 ?
L'exposant capture la façon dont l'allure de course décline à mesure que la distance augmente. Une valeur de 1,0 signifierait que vous tenez la même allure à n'importe quelle distance, ce qui est impossible. Peter Riegel a ajusté 1,06 sur des milliers de résultats d'endurance en 1981, et il reste la norme pour les épreuves durant environ 3,5 minutes à 4 heures.
Quelle course devrais-je saisir pour la meilleure prédiction ?
Saisissez votre course la plus récente, honnêtement gérée, sur terrain plat, idéalement proche en distance de votre cible. Pour prédire un marathon, un semi-marathon récent donne une bien meilleure estimation qu'un 5K. Plus votre distance saisie est proche de la distance que vous voulez prédire, plus l'erreur est faible.
Tient-elle compte des côtes, de la chaleur ou du vent ?
Non. La formule ne met à l'échelle que le temps par la distance, elle suppose donc que votre course saisie s'est déroulée par bonnes conditions sur un parcours plat avec une gestion d'allure régulière. Si votre résultat connu provient d'une journée vallonnée, chaude ou venteuse, il apparaîtra lent et vos prédictions seront pessimistes. Utilisez un résultat propre pour la meilleure précision.
Puis-je faire confiance à la prédiction de marathon issue d'un semi-marathon ?
Traitez-la comme un meilleur cas. Riegel suppose que vous avez fait l'entraînement spécifique au marathon, surtout les sorties longues. Si votre base d'endurance est mince, le vrai marathon sera plus lent que prédit car les derniers 10K exposent les lacunes que la formule ne peut voir. Beaucoup de coureurs ajoutent une petite marge au temps prédit.
Sources
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. L'équation d'endurance T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 et son exposant de fatigue. Lien
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, août 1977. La popularisation originale du modèle de prédiction distance-temps pour les coureurs.