Model critical-power dua-parameter
Critical Power berasal dari model kerja otot Monod dan Scherrer tahun 1965. Plot total kerja yang dilakukan dalam upaya maksimal terhadap durasinya dan titik-titiknya jatuh pada garis lurus: kerja = CP·t + W′. Disusun ulang, daya terhadap durasi adalah hiperbola yang asimtotnya adalah Critical Power, daya tertinggi yang berkelanjutan, secara teori, tanpa batas.
Dari dua upaya maksimal dengan panjang berbeda, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2), dan kapasitas kerja anaerobik W′ = (P1 − CP)·t1. CP dilaporkan dalam watt; W′ adalah jumlah kerja tetap dalam joule, biasanya ditampilkan dalam kilojoule.
Apa arti W′, baterai anaerobik
W′ (diucapkan 'W-prime') adalah kuantitas kerja terbatas yang bisa Anda lakukan di atas Critical Power sebelum kelelahan, 'baterai' anaerobik Anda, biasanya 10–30 kJ pada pesepeda terlatih. Setiap detik yang dihabiskan di atas CP menguras-nya; pemulihan di bawah CP mengisinya ulang. Dua pesepeda dengan CP sama tetapi W′ berbeda akan tampil sangat berbeda dalam sprint atau serangkaian lonjakan.
Inilah mengapa model CP lebih kaya daripada satu angka FTP: ia memisahkan batas atas berkelanjutan Anda (CP) dari kapasitas Anda untuk melampauinya (W′). Ia menjelaskan mengapa Anda bisa menahan 120% dari CP selama beberapa menit tetapi tidak selama satu jam, Anda menghabiskan baterai tetap, bukan laju yang dapat diperbarui.
Mengetesnya dengan benar
Model membutuhkan dua upaya yang benar-benar maksimal dengan durasi yang jelas berbeda, satu yang pendek dan keras (sekitar 3 menit) dan satu yang lebih panjang (sekitar 10–12 menit), dipisahkan oleh pemulihan penuh atau dilakukan pada hari yang berbeda. Upaya yang terlalu dekat panjangnya memberi estimasi tidak stabil, kadang tak masuk akal, jadi sebarkan jaraknya.
Atur pace setiap upaya semerata mungkin dan capai kelelahan sejati. Jika upaya pendek diatur konservatif, CP terlalu diperkirakan dan W′ runtuh; jika upaya panjang memudar, CP turun. Pengaturan pace yang baik dan maksimal adalah yang membuat dua titik tersebut mendefinisikan garis yang bermakna.
Critical Power vs FTP
CP dan FTP menggambarkan batas yang hampir sama dan biasanya cocok dalam beberapa persen. Perbedaan praktisnya adalah FTP adalah satu angka dari satu tes, sementara model CP menambahkan W′, memodelkan bukan hanya di mana ambang Anda tetapi berapa lama Anda bisa tetap di atasnya. Untuk analisis interval dan pengaturan pace lomba, parameter tambahan itu berharga.
Contoh perhitungan
Dua upaya maksimal, 300 W selama 3 menit (180 s) dan 250 W selama 10 menit (600 s):
| Total kerja, upaya 1 | 300 × 180 = 54,000 J |
| Total kerja, upaya 2 | 250 × 600 = 150,000 J |
| Critical Power | (54,000 − 150,000) ÷ (180 − 600) ≈ 229 W |
| Baterai anaerobik W′ | (300 − 229) × 180 ≈ 12.9 kJ |
CP ~229 W adalah batas atas berkelanjutan; 12.9 kJ dari W′ adalah yang memberi bahan bakar upaya di atasnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa perbedaan antara critical power dan FTP?
Keduanya menggambarkan batas antara upaya berkelanjutan dan tidak berkelanjutan dan biasanya cocok dalam beberapa persen. FTP adalah satu angka dari satu tes; critical power berasal dari dua upaya dan berpasangan dengan W′, kapasitas kerja anaerobik. CP karena itu memodelkan berapa lama Anda bisa menahan daya di atas ambang, bukan hanya di mana ia berada.
Apa itu W′ (W-prime)?
W′ adalah jumlah kerja tetap, diukur dalam joule, yang bisa Anda lakukan di atas critical power Anda sebelum kelelahan, baterai anaerobik Anda, biasanya 10–30 kJ pada pesepeda terlatih. Ia menguras di atas CP dan mengisi ulang di bawahnya, itulah sebabnya lonjakan berulang akhirnya membuat Anda tidak mampu merespons.
Bagaimana saya mengetes critical power saya?
Lakukan dua upaya maksimal dengan pace merata dan durasi yang jelas berbeda, misalnya 3 menit dan 10–12 menit, dengan pemulihan penuh di antaranya atau pada hari terpisah. Kalkulator menyelesaikan CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) dan W′ = (P1 − CP)·t1 dari dua pasangan daya-dan-waktu.
Mengapa kedua upaya perlu durasi berbeda?
Model dua-parameter mencocokkan garis melalui dua titik pada plot kerja–durasi. Jika upaya terlalu dekat panjangnya, titik-titiknya hampir tumpang tindih dan kemiringan (CP) serta intersep (W′) menjadi tidak stabil. Menyebarnya, pendek versus panjang, memberi estimasi yang terkondisi baik dan andal.
Bisakah pelari menggunakan critical power?
Ya. Konsep critical-power berlaku untuk setiap upaya maksimal, dan power meter lari seperti Stryd melaporkan critical power lari. Matematika yang sama berlaku, meski daya lari dan daya bersepeda tidak dapat dipertukarkan karena daya lari mencakup biaya gerak vertikal dan bentuk.
Sumber
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones, Vanhatalo et al. (2010). “Critical power: implications for determination of V̇O₂max and exercise tolerance.” Med Sci Sports Exerc 42(10):1876–1890.
- Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter. 3rd ed. (2019). Definition of Functional Threshold Power and the seven-zone power model.