Daya lari bukan FTP bersepeda
Daya lari, dipopulerkan foot pod Stryd, memperkirakan daya mekanis lari dalam watt. Ia mencakup osilasi vertikal, kontak tanah, dan bentuk lari, jadi watt lari dan watt bersepeda berbeda. Jangan pernah memasukkan FTP bersepeda.
Pelari rekreasi punya CP lari di kisaran 200 W rendah hingga menengah. Pelari kuat melampaui 300 W. Seperti FTP, angkanya hanya bermakna per kilogram.
Model lima zona Stryd
Easy (Z1) di bawah 80% CP lari. Moderate (Z2) 80–90%, Threshold (Z3) 90–100%, Interval (Z4) 100–115%, dan Repetition (Z5) di atas 115%. Sebagian besar volume berada di Easy dan Moderate.
Mengapa daya mengalahkan pace di tanjakan
Di tanjakan pace turun sementara upaya naik. Di turunan pace menyanjung Anda. Daya lari bereaksi seketika terhadap gradien dan angin sakal, jadi daya merata berarti upaya merata, dan begitulah cara mengatur pace lomba trail atau lari setelah sepeda.
Contoh perhitungan
Untuk Critical Power lari 280 W:
| Zona 1, Easy (di bawah 80%) | ≤ 224 W |
| Zona 2, Moderate (80–90%) | 224–252 W |
| Zona 3, Threshold (90–100%) | 252–280 W |
| Zona 4, Interval (100–115%) | 280–322 W |
| Zona 5, Repetition (di atas 115%) | ≥ 322 W |
Threshold mentok di CP (280 W). Repetition mulai di atas kira-kira 322 W.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah daya lari sama dengan daya bersepeda?
Tidak. Keduanya dalam watt, tapi daya bersepeda adalah propulsi di crank sementara daya lari juga mencakup osilasi vertikal dan bentuk lari. 280 W lari dan 280 W bersepeda adalah beban berbeda, jadi masing-masing butuh jangkarnya sendiri.
Apa yang menjangkari zona daya lari?
Zona daya lari berjangkar pada Critical Power (CP) lari Anda, daya tertinggi yang bisa Anda tahan untuk periode lama. Dalam model Stryd, Threshold (Zona 3) adalah 90–100% CP. Di atas CP Anda menghabiskan kapasitas anaerobik yang terbatas.
Mengapa menggunakan daya alih-alih pace untuk lari?
Pace terdistorsi oleh tanjakan, angin, dan tanah lunak, turun di tanjakan bahkan saat upaya naik. Daya lari bereaksi seketika terhadap gradien dan angin sakal, jadi daya merata adalah upaya merata.
Bagaimana saya menemukan critical power lari saya?
Stryd memperkirakan critical power lari secara otomatis dari lari keras dan lomba Anda. Anda juga bisa mengetesnya dengan dua upaya maksimal berdurasi berbeda. Periksa ulang tiap beberapa minggu seiring kebugaran berubah.
Apakah daya lari baik untuk trail dan ultra running?
Ya. Di medan curam tempat pace tak berarti, daya lari memberi satu target upaya di seluruh tanjakan dan turunan, jadi Anda menjatah upaya pada perolehan vertikal besar alih-alih melonjak di awal.
Sumber
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.