Berdasarkan olahraga
Zona Latihan Ski Mountaineering (Skimo)
Pendakian adalah lombanya. Gunakan detak jantung 5 zona ditambah laju pendakian vertikal (Vm/h) untuk mengatur pace pendakian dan interval yang berkelanjutan.
Kalkulator Detak Jantung Maksimum
Detak jantung maksimum Anda adalah detak tertinggi yang bisa dicapai jantung saat upaya all-out. Rumus berbasis usia memperkirakannya: Tanaka memberi 208 − 0.7 × usia; rumus klasik 220 − usia cenderung terlalu tinggi. Pada usia 35 itu kira-kira 184 dan 185 bpm, tetapi nilai sebenarnya bervariasi sebesar ±10–12 bpm, jadi tes untuk memastikannya.
Kalkulator Zona Detak Jantung
Zona detak jantung Anda adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda: Zona 1 adalah 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% dan Zona 5 90–100%. Pada maksimum 185 bpm, Zona 2, zona basis aerobik utama, berjalan sekitar 111–130 bpm. Habiskan sebagian besar latihan ringan di Zona 1–2.
Kalkulator Vertikal Ski Mountaineering
Ski-mountaineering ditentukan di pendakian, jadi laju pendakian vertikal (Vm/h) adalah jangkar kunci bersama detak jantung 5 zona. VAM adalah meter vertikal dibagi jam: mendaki 600 m dalam 30 menit sama dengan 1.200 m/h. Atur pace pendakian panjang dekat 70–95% dari VAM tes, sekitar 840–1.140 m/h di sini.