Cara kerjanya
Sweet spot berada di puncak Zona 3 dan masuk ke Zona 4 bawah dalam model berbasis tenaga dari Andrew Coggan, tepat di bawah FTP Anda. Bersepeda di sini mendorong banyak adaptasi yang sama yang mengangkat tenaga threshold, tetapi biaya kelelahannya per menit jauh lebih sedikit daripada kerja threshold all-out atau VO2 max. Rasio stimulus-terhadap-kelelahan yang menguntungkan itu memungkinkan Anda mengumpulkan lebih banyak waktu berkualitas di sepeda sebelum perlu pulih.
Mengapa pesepeda menggunakannya
Ini populer di kalangan pesepeda yang kekurangan waktu karena memadatkan stimulus FTP yang berarti ke dalam sesi singkat, berguna ketika Anda tidak bisa memuat blok ketahanan panjang. Trade-off jujurnya adalah ini cukup keras alih-alih benar-benar ringan atau benar-benar keras, sehingga terlalu mengandalkannya bisa menggusur volume aerobik ringan dan usaha intensitas tinggi sejati yang diprioritaskan pendekatan polarisasi. Digunakan secukupnya ini adalah alat praktis; digunakan sebagai satu-satunya intensitas Anda, ini bisa menghentikan kemajuan.
Cara menerapkannya
Sesi tipikal adalah 2 hingga 3 interval 12 hingga 20 menit pada 88 hingga 94 persen FTP, dengan beberapa menit gowes ringan di antaranya. Sebagian besar pesepeda baik-baik saja dengan satu atau dua sesi sweet spot per minggu dan menjaga gowes lainnya benar-benar ringan. Kesalahan umum adalah mengubah setiap gowes menjadi kerja grey-zone yang cukup keras, yang menumpuk kelelahan tanpa keuntungan, jadi lindungi hari-hari ringan dan hari-hari keras di sekitarnya.
FAQ
Berapa persen FTP itu sweet spot?
Sweet spot kira-kira 88 hingga 94 persen dari FTP Anda. Itu menempatkannya di puncak Zona 3 dan masuk ke dasar Zona 4 dalam model tenaga tujuh-zona Coggan, tepat di bawah threshold Anda.
Apakah latihan sweet spot lebih baik daripada latihan polarisasi?
Tidak ada yang secara universal lebih baik. Sweet spot lebih hemat waktu dan menarik untuk pesepeda sibuk, sementara latihan polarisasi menekankan banyak volume ringan ditambah beberapa usaha sangat keras. Risiko dengan terlalu memakai sweet spot adalah ia bisa menjadi kerja grey-zone sampah yang terlalu keras untuk dipulihkan namun tidak cukup keras untuk memaksimalkan kebugaran ujung-atas.
Seberapa sering saya harus melakukan sesi sweet spot?
Satu atau dua sesi per minggu sudah cukup untuk sebagian besar pesepeda, dengan sisa latihan Anda dijaga benar-benar ringan. Melakukannya lebih sering cenderung menambah kelelahan lebih cepat daripada kebugaran, jadi gunakan secara sengaja alih-alih sebagai intensitas default Anda.