Accuratezza · laboratorio vs campo
Test in Laboratorio vs sul Campo: Quanto Sono Accurati i Calcolatori Gratuiti di Zone?
La precisione delle zone di allenamento ha tre livelli. Una stima da formula è immediata ma grossolana (±10–12 bpm). Un test sul campo (FTP di 20 minuti, LTHR di 30 minuti, un 5k per il VDOT) si ancora alla tua fisiologia ed è molto più preciso. Un test di laboratorio (VO₂max, soglia del lattato) è il gold standard ma costa.
I tre livelli di accuratezza
| Metodo | Cosa misura | Accuratezza | Costo |
|---|---|---|---|
| Stima da formula | HRmax basata sull'età, zone in % del massimo, medie di popolazione | Approssimativa · ±10–12 bpm | Gratis, istantanea |
| Test sul campo | FTP di 20 min, LTHR di 30 min, 5k per il VDOT, 400/200 per la CSS | Buona · si ancora alla tua fisiologia | Gratis · uno sforzo duro |
| Test di laboratorio | VO₂max, soglia del lattato, carrello metabolico | Gold standard | Costoso · visita in clinica |
Quando ciascuno vale la pena
Parti da una formula: gratis, immediata, abbastanza precisa per un principiante. Quando ti alleni con costanza, un test sul campo è l'upgrade che vale di più. Uno sforzo duro sostituisce una media di popolazione con la tua soglia reale. Un test di laboratorio ripaga gli agonisti o chi gestisce una condizione di salute.
Il limite onesto di qualsiasi calcolatore
Anche un test di laboratorio perfetto ti dà solo le zone. Non può dirti cosa farci oggi, come organizzare la settimana o come adattarti a fatica e sonno scarso. Serve il giudizio di un coach.
Dalla mappa al terreno
Un calcolatore ti dà la mappa. Un coach ti aiuta a leggere il terreno.
TrainingZones ti dà zone precise gratis. Quando vuoi trasformarle in un piano che si adatta quando la vita si mette di mezzo, quello è Coach Kalle.