Hub · modelli di ritmo
Zone di Allenamento del Ritmo
Zone di ritmo per corsa e nuoto: ritmi Daniels VDOT e Critical Swim Speed (CSS). Trasforma un risultato di gara in ogni ritmo di allenamento.
Calcolatore VDOT e Zone di Passo nella Corsa
Il VDOT è il numero di forma fisica nella corsa di Jack Daniels: combina VO₂max ed economia di corsa da un singolo risultato di gara. Un 5 km in 20:00 dà un VDOT di circa 49,8. Da quel numero il modello deriva ogni passo di allenamento, Facile, Maratona, Soglia, Intervallo e Ripetizione, così tutte le tue zone vengono da una singola gara.
Calcolatore Velocità Critica di Nuoto (CSS)
La Velocità Critica di Nuoto è il tuo passo di soglia in acqua, da due prove a cronometro: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in metri al secondo, e passo per 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m in 6:00 e un 200 m in 2:50 danno una CSS di circa 1,05 m/s, ovvero circa 1:35 per 100 m: il tuo passo di soglia sostenibile.
Predittore Tempo di Gara per la Corsa
Un predittore del tempo di gara stima il tuo arrivo a una distanza da un risultato a un'altra con la formula di Riegel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Inserisci una gara recente, come 45:00 per il 10K, e prevede circa 21:35 per il 5K, 1:39:17 per una mezza e 3:27:01 per una maratona.