Hub · modelli di ritmo
Zone di Allenamento del Ritmo
Zone basate sul ritmo per corsa e nuoto: ritmi di corsa Daniels VDOT e Critical Swim Speed (CSS). Trasforma un solo risultato di gara in ogni ritmo di allenamento.
Calcolatore VDOT e Zone di Passo nella Corsa
Il VDOT è il singolo numero di forma fisica nella corsa di Jack Daniels, che combina VO₂max ed economia di corsa da un singolo risultato di gara. Un 5 km in 20:00 dà un VDOT di circa 49,8. Da quel singolo numero il modello deriva ogni passo di allenamento, Facile, Maratona, Soglia, Intervallo e Ripetizione, così tutte le tue zone provengono da una singola gara.
Calcolatore Velocità Critica di Nuoto (CSS)
La Velocità Critica di Nuoto è il tuo passo di soglia nel nuoto, trovato da due prove a cronometro: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in metri al secondo, e passo per 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m in 6:00 e un 200 m in 2:50 danno una CSS di circa 1,05 m/s, ovvero all'incirca 1:35 per 100 m, il tuo passo di soglia sostenibile.